رژیم کتوژنیک معمولاً مصرف کل کربوهیدرات را به کمتر از ۵۰ گرم در روز کاهش می دهد-کمتر از مقدار موجود در یک نان شیرینی معمولی متوسط - و می تواند به کمتر از ۲۰ گرم برسد. یک روز. به طور کلی، منابع محبوب کتوژنیک به طور متوسط 70-80٪ چربی از کل کالری روزانه، 5-10٪ کربوهیدرات و 10-20٪ پروتئین را پیشنهاد می کنند.
چند کربوهیدرات می توانم بخورم و در کتوز باقی بمانم؟
با توجه به بررسی انواع مختلف رژیم کتوژنیک در سال ۲۰۱۸، فرد باید تا ۵۰ گرم (گرم) کربوهیدرات در روزبرای ماندن در کتوز مصرف کند. یک زن در رژیم کتو باید روزانه 40 تا 50 گرم پروتئین مصرف کند، در حالی که یک مرد باید روزانه 50 تا 60 گرم پروتئین مصرف کند.
آیا 30 گرم کربوهیدرات مرا از کتوز خارج می کند؟
بیشتر دستورالعمل های رژیم کتوژنیک توصیه می کنند که بین ۱۵ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات خالص در روزیا ۵ تا ۱۰٪ از کل کالری مصرف کنید. به طور کلی، اگر فرد بسیار فعالی هستید که 4 تا 5 بار در هفته ورزش می کنید، به احتمال زیاد قادر خواهید بود کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید و در کتوزیس بمانید.
چه مقدار کمی کربوهیدرات نیاز دارید تا وارد کتوزیس شوید؟
بیشتر افراد باید کمتر از ۵۰ گرم در روزمصرف کنند تا به کتوزیس برسند. به خاطر داشته باشید که این گزینه‌های کربوهیدرات زیادی برای شما باقی نمی‌گذارد - به جز سبزیجات و مقادیر کم توت.
کتو کثیف چیست؟
حاوی غذاهای فرآوری شده
کتو کثیف کتو تنبل نیز نامیده می شود، زیرا امکان پردازش و بسته بندی بسیار بالا را فراهم می کند.خوراکی ها. در میان افرادی که می‌خواهند بدون صرف زمان زیادی برای تهیه وعده‌های غذایی تمیز کتو به کتوز برسند، محبوب است.
