فرم ضعیف تنها چیزی نیست که می تواند منجر به آسیب زانو شود. به گفته سولکین، دویدن خیلی زود می‌تواند عضلات، مفاصل و رباط‌ها را تحت فشار قرار دهد که هنوز به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند بار کاری را تحمل کنند.
آیا دویدن می تواند به زانوهای شما آسیب برساند؟
مطالعات طولانی مدت نشان می دهد به نظر نمی رسد که دویدن به زانو آسیب برساند. اما محققان هشدار می دهند که اگر جراحی زانو انجام داده اید یا اگر بیش از 20 پوند اضافه وزن دارید، نباید مستقیماً وارد یک روال دویدن شدید.
چگونه می توانم بدون آسیب رساندن به زانو بدوم؟
انتخاب کنید کجا می دوید
دویدن روی زمین ناهموار می تواند گشتاور زانوهای شما را افزایش دهد، بنابراین سعی کنید در مکان هایی با زمین هموار مانند پیاده روها بدوید. برخی از مطالعات همچنین نشان داده اند که دویدن در برابر جاذبه زمین، ضربه را بر روی زانوهای شما کاهش می دهد و شما را کمتر مستعد آسیب می کند.
آیا دویدن برای زانوهای شما مضر است 2020؟
پس، آیا دویدن باعث آرتروز زانو می شود؟ هیچ خطری در دویدن صرفاً برای اهداف تناسب اندام یا تفریحی وجود ندارد، و این سطح از فعالیت طیف گسترده ای از مزایای سلامتی بلندمدت را به همراه دارد. با این حال، به نظر می رسد خطر کمی برای OA زانو در دوندگان با حجم بالا و با شدت بالا وجود دارد.
آیا دویدن هر روز خوب است؟
دویدن هر روز برای سلامتی مضر است زیرا خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد مانند شکستگی‌های استرسی، اسپلینت ساق پا و پارگی عضلات را افزایش می‌دهد. شما باید سه تا پنج بدویدروزهای هفته تا مطمئن شوید که به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ترمیم می دهید.
