موثرترین کشش برای TFL در کشش خم کننده ران تا پایین زانو است (شکل 4 را ببینید). اگر TFL چپ را کشش می دهید: روی زانوی چپ زانو بزنید و پای راست را با خمیدگی 90 درجه باسن و خم شدن زانو انجام دهید. باسن چپ را به سمت جلو فشار دهید تا شلی گرفته شود (این کار جزء خم شدن را می گیرد).
چه چیزی تانسور fasciae latae را تامین می کند؟
TFL توسط شاخه عمیق شریان گلوتئال فوقانی تامین می شود. شریان گلوتئال فوقانی بزرگترین شاخه از بخش خلفی شریان ایلیاک داخلی است. در عقب بین تنه لومبوساکرال و اولین ریشه عصبی خاجی قرار دارد.
چرا تانسور فاشیا لاتای من درد می کند؟
علت اصلی درد TFL استفاده بیش از حد و جبران ضعیف تر عضلات اطراف است. دردی که در ماهیچه‌ها رخ می‌دهد اغلب در نتیجه جبران یا کار کردن عضلات بسیار بیشتر از آنچه که برای کار کردن ساخته شده‌اند است. این جبران به دلیل اختلال در عملکرد عضلات اطراف به دلیل مهار یا ضعف رخ می دهد.
آیا می توانید تانسور fasciae latae خود را بکشید؟
Tensor fascia latae، که به عنوان TFL نیز شناخته می شود، در قسمت بیرونی مفصل ران تا زانو یافت می شود. این ماهیچه کوچکی است که لگن و لگن را تثبیت می کند. آسیب به TFL به دلیل پارگی یا کشیدگی در عضله است.
چه مدت طول می کشد تا TfL بهبود یابد؟
هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. Iliotibial Band وتانسور فاسیا لاتا. Tensor Fasciae Latae یک ماهیچه سطحی است که در قسمت عقبی اسب قرار دارد. به طور کلی، کشش‌های عضلانی می‌توانند حدود 4-6 هفته بهبود پیدا کنند.
