آنها دریافتند که صاف نشستن به صورت غیر ضروری به کمر فشار می آورد. آنها می گویند، در حالت ایده آل، باید کمی به عقب خم شوید، با زاویه ای حدود 135 درجه.
آیا همیشه صاف بنشینم؟
در اینجا یک بررسی سریع وضعیت بدن وجود دارد: هنگام نشستن، پاهای شما باید صاف روی زمین قرار گیرند و وزن یکنواخت روی هر دو لگن وجود داشته باشد. کمر شما باید بیشتر صاف باشد (شما انحنای طبیعی در ناحیه کمر، سینه و گردن خود خواهید داشت).
چرا صاف نشستن ناراحت است؟
و دلیلی برای این وجود دارد: بدن شما آموزش دیده است که باور کند شیوه نه چندان عالی شما برای نشستن یا ایستادن "طبیعی" است، بنابراین هر چیزی که اینطور نیست (یعنی صاف نشستن) احساس ناراحتی می کند. زیرا عضلات شما برای حمایت از نیم تنه به این روش تمرین نمی کنند.
آیا خمیده شدن بهتر است یا صاف نشستن؟
مطالعه RSNA نشان داد که حرکت دیسک هنگامی که با زاویه ۹۰ درجه به صورت عمودی بنشینید به بالاترین حد خود می رسد. در آن سوی دنیا، محققان استرالیایی دریافتند که ترکیبی از خمیدن و راست نشستن برای ما بهتر از تلاش برای ماندن در یک وضعیت در طول روز است.
چه مدت باید صاف بنشینید؟
سعی کنید از نشستن در یک وضعیت برای بیش از ۳۰ دقیقه خودداری کنید. در محل کار، ارتفاع صندلی و محل کار خود را تنظیم کنید تا بتوانید نزدیک محل کار خود بنشینید و آن را به سمت خود کج کنید. آرنج و بازوهای خود را روی صندلی خود قرار دهیدیا میز، شانه های خود را آرام نگه دارید.
