آیا همسترینگ باعث کمردرد می شود؟

2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06

ماهیچه های سفت همسترینگ یکی از عوامل شایع کمردرد است. عضلات همسترینگ از پشت هر ران از لگن به پایین تا پشت زانو می گذرند. کشش‌های زیر می‌توانند به تدریج کشش عضله همسترینگ را طولانی‌تر و کاهش دهند و به نوبه خود استرس احساس شده در کمر را کاهش دهند.

چرا همسترینگ سفت باعث کمردرد می شود؟

هنگامی که همسترینگ ها سفت می شوند، توبروزیته ایسکیال را می کشند که به عنوان "استخوان های نشسته" نیز شناخته می شود، که لگن را به سمت عقب می کشد، آن را به سمت عقب کج می کند و شما را خم می کند. پایین کمر به جلو این امر بر تراز ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد. هرچه عضلات همسترینگ سفت تر باشند، بیشتر کشیده می شوند.

آیا تقویت عضلات همسترینگ به کمردرد کمک می کند؟

ورزش های همسترینگ به شما کمک می کند هم از کمردرد پیشگیری کرده و هم آن را تسکین دهید زیرا ماهیچه ها به استخوان های شما متصل می شوند. عضلات همسترینگ از پشت ران شما به سمت لگن شما می روند.

آیا انعطاف پذیری ضعیف در همسترینگ می تواند باعث کمردرد شود؟

انعطاف پذیری ضعیف همسترینگ با کمردرد مرتبط است. با یادگیری حرکات کششی ایمن همسترینگ از کمر خود محافظت کنید. کشش های ایمن همسترینگ امکان کشش عمیق را بدون وارد کردن فشار بیش از حد به کمر فراهم می کند.

چه دردهای همسترینگ سفت می تواند ایجاد کند؟

همسترینگ سفت می تواند باعث چرخش باسن و لگن به پشت شود و باعث صاف شدن قسمت پایین کمر و ایجاد کمردرد، زانو شود.درد یا پا درد. سفت همسترینگ همچنین می تواند مسئول مشکلات وضعیتی و سایر مشکلات کمر مانند درد مفصل ساکروایلیاک باشد، زیرا تمایل دارند لگن را از وضعیت طبیعی خارج کنند.