2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید.
آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟
پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است. … پرس نیمکت استاندارد روی سینه، شانه ها و عضله سه سر شما کار می کند و عضلات سینه بیشتر کار را انجام می دهند، در حالی که پرس نیمکتی تمرکز را روی عضله سه سر باز می کند.
چقدر پرس نیمکت روی عضلات سه سر سر کار می کند؟
پرس نیمکتی با گرفتن نزدیک به عنوان یک تمرین موثر عضلات سه سر در رتبه هشتم قرار می گیرد و باعث فعال شدن عضله 62% می شود. 1 این حرکت همچنین شامل مقدار زیادی قفسه سینه است، به همین دلیل است که عضلات سه سر به اندازه سایر تمرینات کار نمی کنند.
آیا پرس نیمکت روی عضله دوسر بازو یا سه سر کار می کند؟
ورزش پرس نیمکت برای تقویت قدرت و استقامت بالاتنه در هر سطح تناسب اندام بسیار مهم است. هنگامی که به درستی انجام شود، باعث بهبودی بسیار بیشتر از فقط نوک سینه و شانه های شما می شود. در واقع، پرس نیمکتی گردن، قفسه سینه، عضله دوسر و حتی هسته شما را کار می کند.
آیا نیمکت نشینی بازوهای بزرگتری به شما می دهد؟
پرس نیمکت می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد. اگر تازه وارد پرس نیمکتی هستید، با یک نقطه زن کار کنید. آنهامی توانید فرم خود را تماشا کنید و مطمئن شوید که وزنه مناسب را برای سطح تناسب اندام خود بلند می کنید.
توصیه شده:
آیا پرس نیمکتی روی لوزی کار می کند؟
دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید -عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
پرس شیب بدون نیمکت انجام می دهید؟
از نظر فنی، اگر نیمکت ندارید، نمی توانید پرس های "نیمکت" را انجام دهید. … موقعیت خود را روی توپ طوری تنظیم کنید که دقیقاً زاویه نیمکت شیب دار را تکرار کنید. پرس های شیب دار عضلات بالای قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند، اما عضلات شکم شما کار بیشتری برای ثابت نگه داشتن توپ انجام می دهند.
آیا باید پرس نیمکت را قفل کنید؟
برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید. … قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت فشار قرار دادن ماهیچه ها به تنش مداوم و بدون وقفه، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
آیا پوش آپ روی عضلات دوسر بازو تاثیر می گذارد؟
اگرچه یک هوشاپ استاندارد عضله دوسر را مورد هدف قرار نمی دهد، تغییر موقعیت دست ها می تواند باعث شود این عضله نقش بیشتری در حرکت ایفا کند. آیا می توانید عضلات دوسر بازویی را با فشار دادن انجام دهید؟ پش‌آپ در واقع می‌تواند روی عضلات دوسر بازو و همچنین شانه‌ها و عضله سه‌سر بازوی شما تأثیر بگذارد.
آیا کشش روی عضلات دوسر بازو تاثیر می گذارد؟
به طور خلاصه، کشش و چانه برای رشد بازو عالی هستند. در زیر عضلات سطحی دوسر بازویی عضله کوچکتری به نام براکیالیس قرار دارد. موثرترین راه برای تمرین این عضله کشیدن آن از بالا است. … حجم تجمعی باعث رشد عضلات دوسر شما می شود. آیا کشش های معمولی روی عضلات دوسر بازو تأثیر می گذارد؟ نه تنها کشش به شما کمک می کند تا ماهیچه های کمر را تمرین دهید، بلکه عضلات دوسر بازویی نیز تمرین می شوند.
