پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید.
آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟
پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است. … پرس نیمکت استاندارد روی سینه، شانه ها و عضله سه سر شما کار می کند و عضلات سینه بیشتر کار را انجام می دهند، در حالی که پرس نیمکتی تمرکز را روی عضله سه سر باز می کند.
چقدر پرس نیمکت روی عضلات سه سر سر کار می کند؟
پرس نیمکتی با گرفتن نزدیک به عنوان یک تمرین موثر عضلات سه سر در رتبه هشتم قرار می گیرد و باعث فعال شدن عضله 62% می شود. 1 این حرکت همچنین شامل مقدار زیادی قفسه سینه است، به همین دلیل است که عضلات سه سر به اندازه سایر تمرینات کار نمی کنند.
آیا پرس نیمکت روی عضله دوسر بازو یا سه سر کار می کند؟
ورزش پرس نیمکت برای تقویت قدرت و استقامت بالاتنه در هر سطح تناسب اندام بسیار مهم است. هنگامی که به درستی انجام شود، باعث بهبودی بسیار بیشتر از فقط نوک سینه و شانه های شما می شود. در واقع، پرس نیمکتی گردن، قفسه سینه، عضله دوسر و حتی هسته شما را کار می کند.
آیا نیمکت نشینی بازوهای بزرگتری به شما می دهد؟
پرس نیمکت می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد. اگر تازه وارد پرس نیمکتی هستید، با یک نقطه زن کار کنید. آنهامی توانید فرم خود را تماشا کنید و مطمئن شوید که وزنه مناسب را برای سطح تناسب اندام خود بلند می کنید.
