از نظر فنی، اگر نیمکت ندارید، نمی توانید پرس های "نیمکت" را انجام دهید. … موقعیت خود را روی توپ طوری تنظیم کنید که دقیقاً زاویه نیمکت شیب دار را تکرار کنید. پرس های شیب دار عضلات بالای قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند، اما عضلات شکم شما کار بیشتری برای ثابت نگه داشتن توپ انجام می دهند. به همین دلیل به آن توپ پایداری می گویند.
آیا واقعاً به نیمکت شیب دار نیاز دارید؟
نیمکت شیب به کمک می کند شانه های خود را دردر موقعیت ایمن تری برای پرس قرار دهید. موقعیت شیب دار به کاهش فشارها و حفظ سلامت روتاتور کاف شما در صورت استفاده از فرم مناسب کمک می کند. نیمکت زنی شیب دار با دمبل یک راه عالی برای اضافه کردن کار اضافی در قسمت فوقانی سینه پس از اینکه از قبل عضلات سینه و سه سر خود را خسته کرده اید، است.
به جای نیمکت شیبدار از چه چیزی می توانم استفاده کنم؟
اگر به نیمکت دسترسی ندارید، می توانید فشار زمینی را با دمبل یا هالتر انجام دهید. پرس کف دامنه حرکت را اندکی کاهش می دهد، اما شما همچنان همه گروه های عضلانی اصلی بالاتنه خود را به کار خواهید گرفت.
اگر نیمکت تمرینی ندارم از چه چیزی می توانم استفاده کنم؟
صندلی یا نیمکت به عنوان جایگزینی برای نیمکتصندلی اتاق ناهارخوری یا حتی کاناپه اتاق نشیمن شما می تواند جایگزینی عالی برای تمرین معمولی شما باشد. نیمکت. از هر گزینه ای که برای استفاده انتخاب می کنید، فقط مطمئن شوید که محکم، ثابت است و در صورت امکان، برای حمایت کمی بیشتر به دیوار فشار داده شده است.
آیا فشارآپ می تواند جایگزین پرس سینه شود؟
پرس سینه هنوز هم سلطان تمرینات سینه است. … درست است، فشار بالا نمی تواند جایگزین پرس نیمکت شود اگر به دنبال افزایش وزن زیاد هستید و در حال حاضر خیلی بیشتر از وزن بدنتان وزن کم کرده اید. اما اگر وزنه‌های بزرگ را نساخته‌اید، یک حرکت فشاری یک جایگزین رضایت‌بخش است.
