2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
از نظر فنی، اگر نیمکت ندارید، نمی توانید پرس های "نیمکت" را انجام دهید. … موقعیت خود را روی توپ طوری تنظیم کنید که دقیقاً زاویه نیمکت شیب دار را تکرار کنید. پرس های شیب دار عضلات بالای قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند، اما عضلات شکم شما کار بیشتری برای ثابت نگه داشتن توپ انجام می دهند. به همین دلیل به آن توپ پایداری می گویند.
آیا واقعاً به نیمکت شیب دار نیاز دارید؟
نیمکت شیب به کمک می کند شانه های خود را دردر موقعیت ایمن تری برای پرس قرار دهید. موقعیت شیب دار به کاهش فشارها و حفظ سلامت روتاتور کاف شما در صورت استفاده از فرم مناسب کمک می کند. نیمکت زنی شیب دار با دمبل یک راه عالی برای اضافه کردن کار اضافی در قسمت فوقانی سینه پس از اینکه از قبل عضلات سینه و سه سر خود را خسته کرده اید، است.
به جای نیمکت شیبدار از چه چیزی می توانم استفاده کنم؟
اگر به نیمکت دسترسی ندارید، می توانید فشار زمینی را با دمبل یا هالتر انجام دهید. پرس کف دامنه حرکت را اندکی کاهش می دهد، اما شما همچنان همه گروه های عضلانی اصلی بالاتنه خود را به کار خواهید گرفت.
اگر نیمکت تمرینی ندارم از چه چیزی می توانم استفاده کنم؟
صندلی یا نیمکت به عنوان جایگزینی برای نیمکتصندلی اتاق ناهارخوری یا حتی کاناپه اتاق نشیمن شما می تواند جایگزینی عالی برای تمرین معمولی شما باشد. نیمکت. از هر گزینه ای که برای استفاده انتخاب می کنید، فقط مطمئن شوید که محکم، ثابت است و در صورت امکان، برای حمایت کمی بیشتر به دیوار فشار داده شده است.
آیا فشارآپ می تواند جایگزین پرس سینه شود؟
پرس سینه هنوز هم سلطان تمرینات سینه است. … درست است، فشار بالا نمی تواند جایگزین پرس نیمکت شود اگر به دنبال افزایش وزن زیاد هستید و در حال حاضر خیلی بیشتر از وزن بدنتان وزن کم کرده اید. اما اگر وزنه‌های بزرگ را نساخته‌اید، یک حرکت فشاری یک جایگزین رضایت‌بخش است.
توصیه شده:
نیمکت چقدر باید شیب داشته باشد؟
روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید. مطمئن شوید که نیمکت روی بین 15 تا 30 درجه در شیبتنظیم شده است. هر چیزی بالاتر از 30 درجه عمدتاً روی دلتوئیدهای قدامی (شانه ها) کار می کند. چنگ شما باید در جایی باشد که آرنج شما زاویه 90 درجه ایجاد کند. آیا نیمکت شیبدار باید 45 درجه باشد؟ مشاهدات محققان با هدف قرار دادن سینه ماژور فوقانی و تحتانی، دلتوئید قدامی و سه سر بازویی جانبی، آنها را به این نتیجه رساند که شیب 30 یا 45 درجه بهینه است.
آیا باید پرس نیمکت را قفل کنید؟
برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید. … قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت فشار قرار دادن ماهیچه ها به تنش مداوم و بدون وقفه، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
آیا پرس نیمکت روی عضلات سه سر بازو کار می کند؟
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید. آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟ پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است.
چرا پرس نیمکت مهم است؟
پرس نیمکتی تمرینی است که می تواند برای تقویت عضلات بالاتنه از جمله سینه ها، بازوها و شانه ها استفاده شود. … آنها همچنین می توانند یک تمرین تقویتی موثر برای ورزش هایی مانند دوی سرعت، هاکی و فوتبال باشند. آیا پرس نیمکت واقعاً ضروری است؟ اگرچه پرس نیمکتی کمترین کارایی را در بین Big Lifts دارد، برای ایجاد حداکثر قدرت مورد نیاز برای انجام حرکات فشار عملکردی بیشتر مورد نیاز است.
