دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید
-عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
چه تمرین هایی روی لوزی ها موثر است؟
این پنج تمرین به تقویت عضلات لوزی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند
- برآمدگی جانبی مستعد. روی یک تشک یا نیمکت روی شکم خود دراز بکشید. …
- بالا بردن شست رو به بالا. روی یک تشک یا نیمکت روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را به سمت پایین قرار دهید. …
- کشف کتف. …
- مگس دلت عقب. …
- سرسره های دیوار کتف.
آیا فشارهای فشاری روی لوزی کار می کنند؟
عضلات بالاتنه بیشتر کارها را زمانی که فرد انجام فشار می دهد انجام می دهد. این ماهیچه ها عبارتند از: گروه ماهیچه سینه شامل سینه ماژور و سینه مینور. … عضلات فوقانی و میانی پشت، از جمله عضلات پشتی لتیسموس، لوزی و ماهیچه های ذوزنقه ای.
چرا لوزی های من اینقدر تنگ هستند؟
ممکن است در نتیجه این موارد دچار درد عضلانی لوزی شوید: حالت نامناسب یا نادرست . نشستن برای دوره های طولانی . آسیبات ناشی از کشیدگی، کشیدگی بیش از حد یا پارگی عضلات.
چگونه ماهیچه لوزی خود را شل کنم؟
کشش پایین گردن و قسمت بالایی پشت (لوزی)
- بازوهای خود را دراز کنیدجلوی بدنت یک دست را روی دست دیگر خود ببندید.
- به آرامی دست خود را دراز کنید تا احساس کنید که تیغه های شانه هایتان از یکدیگر دور می شوند.
- سر خود را به آرامی به جلو خم کنید.
- به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
