2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید
-عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
چه تمرین هایی روی لوزی ها موثر است؟
این پنج تمرین به تقویت عضلات لوزی و بهبود وضعیت بدن کمک می کند
- برآمدگی جانبی مستعد. روی یک تشک یا نیمکت روی شکم خود دراز بکشید. …
- بالا بردن شست رو به بالا. روی یک تشک یا نیمکت روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را به سمت پایین قرار دهید. …
- کشف کتف. …
- مگس دلت عقب. …
- سرسره های دیوار کتف.
آیا فشارهای فشاری روی لوزی کار می کنند؟
عضلات بالاتنه بیشتر کارها را زمانی که فرد انجام فشار می دهد انجام می دهد. این ماهیچه ها عبارتند از: گروه ماهیچه سینه شامل سینه ماژور و سینه مینور. … عضلات فوقانی و میانی پشت، از جمله عضلات پشتی لتیسموس، لوزی و ماهیچه های ذوزنقه ای.
چرا لوزی های من اینقدر تنگ هستند؟
ممکن است در نتیجه این موارد دچار درد عضلانی لوزی شوید: حالت نامناسب یا نادرست . نشستن برای دوره های طولانی . آسیبات ناشی از کشیدگی، کشیدگی بیش از حد یا پارگی عضلات.
چگونه ماهیچه لوزی خود را شل کنم؟
کشش پایین گردن و قسمت بالایی پشت (لوزی)
- بازوهای خود را دراز کنیدجلوی بدنت یک دست را روی دست دیگر خود ببندید.
- به آرامی دست خود را دراز کنید تا احساس کنید که تیغه های شانه هایتان از یکدیگر دور می شوند.
- سر خود را به آرامی به جلو خم کنید.
- به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- ۲ تا ۴ بار تکرار کنید.
توصیه شده:
آیا پرس های نیمکتی می توانند عضله بسازند؟
پرس نیمکتی یک تمرین قوی برای ساختن توده بالاتنه است که بر برخی از بزرگترین عضلات بدن فشار وارد می کند. سینه، عضله سه سر و حتی پشت را می توان با حجم و شدت بالا با لیفت کلاسیک تمرین داد. آیا پرس های نیمکت برای عضله سازی خوب هستند؟ پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
چه پرس نیمکتی کار می کند؟
پرس نیمکتی یک تمرین ترکیبی شگفت‌انگیز است که عمدتاً روی pecs - با نام مستعار عضله قفسه سینه - و عضله سه سر شما کار می‌کند، اما از طیف وسیعی از عضلات دیگر در قسمت بالایی بدن شما نیز استفاده می‌کند. از جمله دلت ها (شانه ها)، ساعد، هسته و موارد دیگر.
آیا پرس نیمکت روی عضلات سه سر بازو کار می کند؟
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید. آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟ پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است.
آیا می توانید روی تخت خود پرس نیمکتی داشته باشید؟
اگر یک جفت دمبل دارید، می توانید در رختخواب به پشت دراز بکشید و پرس سینه انجام دهید: با وزنه ها مستقیم روی سینه خود شروع کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت پایین و به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان فقط سطح تخت را برس بکشند.
