2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
در طول فاز حجیم کردن، اکتومورف ها باید از 25٪ پروتئین ازکل کالری دریافتی خود، با ترجیح دادن گوشت های بدون چربی برای جلوگیری از مصرف غیرضروری چربی ها که می تواند منجر به افزایش چربی ها شود، مصرف کنند. وزن، نه از افزایش عضله، بلکه از افزایش درصد چربی بدن ما.
چگونه یک اکتومورف می تواند سریع وزن اضافه کند؟
مصرف غذای توصیه شده برای اکتومورف ها:
- هر دو تا چهار ساعت یکبار بخورید.
- برای افزایش وزن یا عضله حداقل 500 کالری اضافه کنید.
- غذاهای گرم را به غذاهای سرد ترجیح دهید زیرا برای هضم بهتر هستند.
- بهترین کربوهیدرات های نشاسته ای شامل جو، برنج قهوه ای، کینوا، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی است.
چگونه اکتومورف ها بزرگ می شوند؟
تمرینات مرکب که با وزنه های متوسط تا سنگین و تکرارها در محدوده 5-8 انجام می شود، مفاصل متعدد و گروه های عضلانی بزرگتر را فعال می کند که باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند. و سایر هورمون های آنابولیک که برای به دست آوردن عضله با کیفیت مهم هستند. اکتومورف ها نیازی به شمارش کالری ندارند.
آیا اکتومورف ها به پروتئین بیشتری نیاز دارند؟
و درست مانند اجسام اندومورفیک که برای مزومورف شدن بیشتر تلاش می کنند، اکتومورف ها نیز به سطح بالایی از پروتئین نیاز دارند. نشان داده شده است که 1.2 تا 1.6 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین روزانه برای رشد عضلانی بهینه است و برخی افراد به 2.2 نیاز دارند.
چرا به عنوان یک لاغر نمی توانم وزن اضافه کنمپسر؟
اگر کم وزن هستید و با اضافه کردن پوند مشکل دارید، احتمالاً به کالری بیشتری نسبت به کسی که به دنبال اضافه کردن مقداری توده عضلانی اضافی به بدنی سالم است نیاز دارید. برای برخی، افزایش کالری بین 5 تا 10 درصد (یا تقریباً 100 تا 300 کالری در روز) برای حمایت از رشد عضلانی بدون چربی کافی است.
توصیه شده:
تفاوت بین اضافه بار و جریان اضافه چیست؟
پاسخ: حفاظت در برابر جریان اضافی محافظت در برابر جریان بیش از حد یا جریان فراتر ازدرجه جریان قابل قبول تجهیزات است. معمولاً فوراً کار می کند. … حفاظت اضافه بار محافظتی در برابر جریان بیش از حد جاری است که باعث گرم شدن بیش از حد تجهیزات محافظت شده می شود.
چگونه با کم کاری تیروئید وزن اضافه کنیم؟
این نکات را امتحان کنید: هورمون تیروئید مصرف کنید. … با ورزش برگردونید. … از حذف وعده های غذایی و رژیم های گرسنگی خودداری کنید. … پروتئین را انتخاب کنید. … هیدراته بمانید. … قبل از شروع هر مکملی به پزشک خود مراجعه کنید. … به اندازه کافی چشم بسته باشید.
چگونه بفهمیم که اکتومورف هستید؟
اکتومورف به عنوان تیپ بدنی لاغر در نظر گرفته می شود. آنها معمولا کمر و شانه های باریکی دارند و متابولیسم بالایی دارند. اگر شما یک اکتومورف هستید، ممکن است عضله سازی یا افزایش وزن برایتان دشوار باشد. حتی شما اصلا اهل غذا خوردن نیستید یا زیاد غذا می خورید، به نظر نمی رسد که چاق می کنید.
آیا اژدهای ریشو می تواند اضافه وزن داشته باشد؟
وزن در بین اژدهای ریشدار بسیار متفاوت است، و برخی از اژدهای ریشدار در 10 تا 12 ماهگی به وزن بالغ 300 تا 400 گرم می رسند. اگر اژدهای ریشوی شما بیش از 900 گرم است، در آن زمان است که می توانید به اضافه وزن/چاق بودنش شک کنید. حتی بیش از 800 گرم می تواند بسیار زیاد باشد اگر اژدهای ریش شما 22 تا 24 اینچ پر نباشد.
آیا اضافه کردن نمک و فلفل کالری اضافه می کند؟
نمک بر تعداد کل کالری تأثیر نمی گذارد آیا اضافه کردن چاشنی کالری اضافه می کند؟ اما نکته اینجاست که ادویه هایی مانند پاپریکا دودی، مخلوط چاشنی های ایتالیایی و پودر کاری می توانند طعم مگاواتی را بدون کالری اضافه کنند. بعلاوه، ادویه ها مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است به دفع بیماری های خاص کمک کند.
