اکتومورف به عنوان تیپ بدنی لاغر در نظر گرفته می شود. آنها معمولا کمر و شانه های باریکی دارند و متابولیسم بالایی دارند. اگر شما یک اکتومورف هستید، ممکن است عضله سازی یا افزایش وزن برایتان دشوار باشد. حتی شما اصلا اهل غذا خوردن نیستید یا زیاد غذا می خورید، به نظر نمی رسد که چاق می کنید.
چگونه بفهمم بدنم اندومورف است؟
شما یک اندومورف هستید اگر:
- سطح بالای چربی بدن.
- بزرگ استخوان.
- دست و پا کوتاه.
- بدنه گرد یا سیبی شکل.
- کمر و باسن پهن.
- ممکن است به خوبی از کربوهیدرات ها استفاده نکند.
- به رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر پاسخ دهید.
- نمی توان از پرخوری خلاص شد.
چگونه متوجه می شوید که مزومورف هستید؟
بدن ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند. اگر درصد بیشتری از عضله نسبت به چربی بدن دارید ، ممکن است دارای چیزی باشید که به عنوان یک نوع بدن مزومورف شناخته می شود.
تیپ بدنی مزومورف
- سر مربع شکل.
- سینه و شانه‌های عضلانی.
- قلب بزرگ.
- بازوها و پاهای عضلانی.
- توزیع وزن یکنواخت.
چگونه می توانم بدن اکتومورفیک داشته باشم؟
برای ساختن توده عضلانی، افزایش قدرت و مجسمه سازی بدن، یک روال تمرینی ساده با وزنه با استفاده از وزنه های سنگین برای اکتومورف حیاتی است. تمرکز باید روی استفاده از وزنه های سنگین تر و انجام سه تا پنج ست تقریباً هشت تا دوازده تایی باشد.تکرار برای هر گروه عضلانی.
قد اندومورف ها چقدر می توانند باشند؟
این اندومورف 5'8 است - نه کوتاه اما نه خیلی بلند. در حالی که او عضلانی و خوش فرم است، در مقایسه با یک اکتومورف، نیم تنه کوتاه تری دارد.
