2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
اکتومورف به عنوان تیپ بدنی لاغر در نظر گرفته می شود. آنها معمولا کمر و شانه های باریکی دارند و متابولیسم بالایی دارند. اگر شما یک اکتومورف هستید، ممکن است عضله سازی یا افزایش وزن برایتان دشوار باشد. حتی شما اصلا اهل غذا خوردن نیستید یا زیاد غذا می خورید، به نظر نمی رسد که چاق می کنید.
چگونه بفهمم بدنم اندومورف است؟
شما یک اندومورف هستید اگر:
- سطح بالای چربی بدن.
- بزرگ استخوان.
- دست و پا کوتاه.
- بدنه گرد یا سیبی شکل.
- کمر و باسن پهن.
- ممکن است به خوبی از کربوهیدرات ها استفاده نکند.
- به رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر پاسخ دهید.
- نمی توان از پرخوری خلاص شد.
چگونه متوجه می شوید که مزومورف هستید؟
بدن ها در شکل ها و اندازه های مختلف هستند. اگر درصد بیشتری از عضله نسبت به چربی بدن دارید ، ممکن است دارای چیزی باشید که به عنوان یک نوع بدن مزومورف شناخته می شود.
تیپ بدنی مزومورف
- سر مربع شکل.
- سینه و شانه‌های عضلانی.
- قلب بزرگ.
- بازوها و پاهای عضلانی.
- توزیع وزن یکنواخت.
چگونه می توانم بدن اکتومورفیک داشته باشم؟
برای ساختن توده عضلانی، افزایش قدرت و مجسمه سازی بدن، یک روال تمرینی ساده با وزنه با استفاده از وزنه های سنگین برای اکتومورف حیاتی است. تمرکز باید روی استفاده از وزنه های سنگین تر و انجام سه تا پنج ست تقریباً هشت تا دوازده تایی باشد.تکرار برای هر گروه عضلانی.
قد اندومورف ها چقدر می توانند باشند؟
این اندومورف 5'8 است - نه کوتاه اما نه خیلی بلند. در حالی که او عضلانی و خوش فرم است، در مقایسه با یک اکتومورف، نیم تنه کوتاه تری دارد.
توصیه شده:
چگونه بفهمیم که آموزیا دارید؟
علائم آموزیا دریافتی، که گاهی اوقات به عنوان "ناشنوایی موسیقی" یا "ناشنوایی صدا" نامیده می شود، شامل ناتوانی در تشخیص ملودی های آشنا، از دست دادن توانایی خواندن نت های موسیقی است. و ناتوانی در تشخیص نت های اشتباه یا خارج از لحن.
چگونه بفهمیم محصول کاکوتی پر است؟
پر بودن محصول را بررسی کنید محصول را می توان به راحتی در کاکائوهای جوان در حالی که پر کردن کامل نیست مشاهده کرد. در کاکائوهای قدیمی با پوششی از پرها، پری آن را می‌توان با لمس آرام محصول با انگشت شست و سبابه بررسی کرد. محصول باید قبل از هر تغذیه بررسی شود.
چگونه بفهمیم که آشکارساز هم کار می کند؟
برای آزمایش آشکارساز مونوکسید کربن، دکمه "تست" را نگه دارید تا زمانی که صدای دو بوق خاموش را بشنوید. پس از شنیدن این بوق ها، انگشت خود را از روی دکمه تست رها کنید. این رویداد را دوباره ایجاد کنید، اما این بار دکمه تست را نگه دارید تا چهار بوق بشنوید.
چگونه بفهمیم مرغ کم پخته شده است؟
بافت: مرغ نیم پز ژولیده و متراکم است. ظاهری کمی لاستیکی و حتی براق دارد. تمرین کنید به مرغی که بیرون می خورید نگاه کنید تا بتوانید هر بار مرغ کاملاً پخته شده را تشخیص دهید. مرغ بیش از حد پخته شده بسیار متراکم و حتی سفت خواهد بود، با بافت رشته ای و نامطبوع.
چگونه یک اکتومورف می تواند وزن اضافه کند؟
در طول فاز حجیم کردن، اکتومورف ها باید از 25٪ پروتئین ازکل کالری دریافتی خود، با ترجیح دادن گوشت های بدون چربی برای جلوگیری از مصرف غیرضروری چربی ها که می تواند منجر به افزایش چربی ها شود، مصرف کنند. وزن، نه از افزایش عضله، بلکه از افزایش درصد چربی بدن ما.
