آویز مرده ممکن است ستون فقرات را از حالت فشرده خارج کرده و بکشد. اگر اغلب بنشینید یا نیاز به کشش کمر درد داشته باشید، ممکن است مفید باشد. برای بهترین نتیجه، سعی کنید 30 ثانیه تا یک دقیقه قبل یا بعد از تمرین خود را با بازوهای صاف آویزان کنید.
آیا آویزان کردن به ستون فقرات کمک می کند؟
آویز کردن یک راه بسیار خوبی برای کمک به کاهش فشار ستون فقرات است. … از آنجایی که ستون فقرات کمری به گونه ای طراحی شده است که تحمل وزن ترین بخش ستون فقرات را داشته باشد، جای تعجب نیست که بیشتر کمردردهای مبتنی بر فشار در قسمت پایین کمر باشد.
آیا آویزان کردن از میله کششی برای کمر خوب است؟
او می‌گوید
آویزان شدن از میله‌های کششی فهرست بلندبالایی از مزایا را ارائه می‌کند. برای مثال، ستون فقرات شما را کاهش می دهد که خطر آسیب دیدگی کمر را کاهش می دهد و به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می کند. … آویزان کردن همچنین باعث بهبود تمرینات بالای سر مانند کشش، چین‌آپ و پرس می‌شود.
چه مدت باید هر روز بمیرید؟
هدف باید سه تا پنج دقیقه معلق ماندن در طول یک روز باشد. اگر بتوانید به آن پایبند باشید، نه تنها تحرک شانه های خود را به شدت افزایش می دهید، بلکه احتمالاً به طور تصادفی برخی از ساعدهای پاپی را نیز برمی دارید.
آیا آویزان های مرده می توانند وضعیت بدن را اصلاح کنند؟
آویزان ماندن در حالت آویزان مرده حتی برای چند ثانیه در یک زمان در رفع فشار از ستون فقرات موثر است و می تواند وضعیت شما را بسیار بهبود بخشد. مرده آویزان استبرای اصلاح وضعیت بدن شما عالی هستند! آنها می توانند کل قسمت فوقانی بدن شما را تقویت کنند، از فشار خارج کنند، شل کنند و حرکت دهند.
