اکسید منیزیم بیشترین مقدار منیزیم عنصری یا واقعی را در هر وزن دارد. با این حال، کم جذب است. مطالعات نشان داده اند که اکسید منیزیم اساساً در آب نامحلول است و نرخ جذب را پایین می آورد (9، 10).
کدام منیزیم بهتر جذب می شود؟
سیترات منیزیم یکی از رایج ترین فرمولاسیون های منیزیم است که به راحتی می توان آن را به صورت آنلاین یا در فروشگاه های سراسر جهان خریداری کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع یکی از زیستی ترین اشکال منیزیم است، به این معنی که نسبت به سایر اشکال راحت تر در دستگاه گوارش شما جذب می شود (4).
آیا اکسید منیزیم بهتر جذب می شود؟
برخی تحقیقات نشان می دهد که این نوع یکی از زیستی ترین اشکال منیزیم است، به این معنی که راحت تر از سایر اشکال در دستگاه گوارش شما جذب می شود (4).
چه چیزی باعث افزایش جذب اکسید منیزیم می شود؟
نکاتی برای بهبود جذب منیزیم
- کاهش یا اجتناب از غذاهای غنی از کلسیم دو ساعت قبل یا بعد از مصرف غذاهای غنی از منیزیم.
- اجتناب از مکمل‌های روی با دوز بالا.
- درمان کمبود ویتامین D.
- خوردن سبزیجات خام به جای پختن آنها.
- ترک سیگار.
اکسید منیزیم بهتر است یا سیترات منیزیم؟
از راه خوراکی، سیترات منیزیم بهترین شکل جذب شده است (اما به یک مولکول بزرگ متصل است بنابراین مقدار کمتری از آن وجود دارد.منیزیم بر حسب وزن). اکسید منیزیم بدترین شکل جذب شده است، اما دارای بالاترین منیزیم در هر وزن است، بنابراین در واقع ممکن است منیزیم عنصری بیشتری را از همان دوز اکسید منیزیم در مقایسه بادریافت کنید.
