2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
برای بزرگسالان، مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C 65 تا 90 میلی گرم (میلی گرم) در روزاست، و حد بالای آن 2000 میلی گرم در روز است. اگرچه مصرف بیش از حد ویتامین C در رژیم غذایی بعید است مضر باشد، اما مگادوز مکمل های ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود. حالت تهوع.
آیا 1000 میلی گرم ویتامین C بی خطر است؟
حد بالایی ویتامین C در بزرگسالان 2000 میلی گرم است. به افراد
مبتلا به بیماری مزمن کبد، نقرس یا بیماری کلیوی توصیه می شود که بیش از 1000 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف نکنند. مصرف زیاد ویتامین C پتانسیل افزایش دفع اگزالات و اسید اوریک ادرار را دارد.
آیا 500 میلی گرم ویتامین C زیاد است؟
"حد بالایی ایمن برای ویتامین C 2000 میلی گرم در روز است، و سابقه بسیار خوبی با شواهد قوی وجود دارد که مصرف 500 میلی گرم روزانه بی خطر است، " او می گوید.
بدن چقدر ویتامین C می تواند در یک زمان جذب کند؟
در حالی که دوزهای کوچک (زیر 200 میلی گرم) به طور کامل جذب می شوند، تنها کسری از یک دوز بزرگ اسید اسکوربیک می تواند در یک زمان جذب شود (500 میلی گرم یا بیشتر). فاصله بین دوزها باعث افزایش جذب کلی می شود. شما می توانید هر چند ساعت یک بار ویتامین C مصرف کنید، اما ادامه دادن آن به یک تمرین دشوار تبدیل می شود.
بهترین زمان برای مصرف ویتامین C چیست؟
در حالی که ویتامین C تا حد زیادی یک ماده مغذی مفید است، اما یک ماده مغذی محلول در آب است که وقتی با معده خالی مصرف می کنید بهتر جذب می شود. یک راه ایده آلاین است که مکمل خود را اول صبح، 30 تا 45 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
توصیه شده:
آیا باید ویتامین های قبل از بارداری مصرف کنم؟
مهم است که به محض شروع تلاش برای بارداری مصرف یک ویتامین قبل از بارداری را شروع کنید. مصرف یک ویتامین باکیفیت قبل از بارداری، همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم، به آمادگی بدن برای بارداری و بارداری سالم کمک می کند. آیا باید ویتامین های قبل از بارداری مصرف کنید؟ ویتامین های خود را مصرف کنید اکنون، کارشناسان پیشنهاد می کنند قبل از اقدام به بچه دار شدن یک ویتامین قبل از تولد با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک شروع کنید.
اگر بیماری پاراتیروئید دارم باید ویتامین d مصرف کنم؟
اگر مشخص شد که از بیماری هایپرپاراتیروئید رنج می برید و تحت عمل جراحی پاراتیروئید هستید، مهم است که مکمل کلسیم و ویتامین D مصرف کنید تا به پر کردن ذخایر کلسیم در بدن شما کمک کند. استخوان. آیا ویتامین D بر هورمون پاراتیروئید تأثیر می گذارد؟ PTH و ویتامین D یک چرخه بازخورد کاملاً کنترل شده را تشکیل می دهند، PTH یک محرک اصلی سنتز ویتامین D در کلیه است در حالی که ویتامین D بر ترشحPTH بازخورد منفی اعمال می کند.
روزانه چه مقدار لیکوپن باید مصرف کنم؟
در حال حاضر هیچ مصرف روزانه توصیه شده ای برای لیکوپن وجود ندارد. با این حال، از مطالعات فعلی، مصرف بین 8-21 میلی گرم در روزبه نظر می رسد سودمندترین باشد. بیشتر غذاهای قرمز و صورتی حاوی مقداری لیکوپن هستند. گوجه فرنگی و غذاهای تهیه شده با گوجه فرنگی غنی ترین منابع این ماده مغذی هستند.
چه مقدار آندروگرافی باید مصرف کنم؟
Andrographis اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای 90-600 میلی گرم در روز تا 12 هفتهاستفاده می شود. در محصولات ترکیبی نیز موجود است. عصاره های آندروگرافیس معمولاً با مقدار ماده شیمیایی خاصی به نام آندروگرافولید که حاوی آن هستند استاندارد می شوند. این معمولاً از 2٪ تا 50٪ متغیر است.
چه ویتامین های قبل از بارداری باید مصرف کنم؟
یک ویتامین قبل از بارداری باید طیف کاملی از مواد مغذی از جمله فولات (اسید فولیک)، کولین، ید و ویتامین D را فراهم کند. دکتر ویدرا توضیح می دهد که نیازهای اولیه برای یک ویتامین قبل از بارداری شامل داشتن اسید فولیک و ویتامین D کافی و در کل حمایت تغذیه ای خوب است.
