دوز شروع ایمن برای بزرگسالان بین 0.5 میلی گرم تا 5 میلی گرم ملاتونین است. بزرگسالان مسن ممکن است دوزهای پایین تر را که با 0.1 میلی گرم شروع می شود، ایمن و مؤثر بدانند. کودکان نباید ملاتونین مصرف کنند مگر اینکه پزشک توصیه کند.
آیا مصرف 10 میلی گرم ملاتونین هر شب مضر است؟
مصرف مکمل های ملاتونین هر شب بی خطر است، اما فقط برای کوتاه مدت. ملاتونین یک هورمون طبیعی است که در چرخه خواب و بیداری شما نقش دارد. این عمدتا توسط غده صنوبری واقع در مغز سنتز می شود. ملاتونین در پاسخ به تاریکی آزاد می شود و توسط نور سرکوب می شود.
آیا 50 میلی گرم ملاتونین مشکلی ندارد؟
ملاتونین به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر است، و بسیاری از افراد با مصرف بیش از حد آن عوارض عمده ای را تجربه نمی کنند. حتی در این صورت، مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند. دوز خود را بیش از 1 تا 3 میلی گرم در شب نگه دارید.
آیا 30 میلی گرم ملاتونین بی خطر است؟
علائم مصرف بیش از حد ملاتونین
مهم است توجه داشته باشید که دوز "ایمن" ملاتونین وجود ندارد. به طور کلی، دوز بزرگسالان بین 1 تا 10 میلی گرم تصور می شود. دوزهای نزدیک به علامت 30 میلی گرم معمولاً مضر در نظر گرفته می شوند.
آیا 6 میلی گرم ملاتونین زیاد است؟
برای کودکان، AAP می گوید که دوز باید کم باقی بماند (بین 0.5 تا 1 میلی گرم) و حداکثر 3 تا 6 میلی گرم ملاتونین را محدود کند. حداکثر دوز برای بزرگسالان بین 5 تا 10 استمیلی گرم.
