تمرین مستقیم همسترینگ همسترینگ بسیار مهم است، زیرا تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که تمرینات سنتی پایین تنه مانند اسکات، اندازه یا قدرت همسترینگ را بهبود نمی بخشد (3). … با این حال، همسترینگ در هر دو حالت کمتر از 1% رشد کرد.
هر چند وقت یکبار باید همسترینگ را تمرین داد؟
تکرار تمرین همسترینگ خود را از هر دو هفته یک بار به دو بار در هفتهبرسانید.
آیا تمرینات جداسازی همسترینگ ضروری هستند؟
علم ساده تمرین موثر همسترینگ
برخی افراد می گویند که باید تمرینات را انجام دهید که عضلات همسترینگ را ایزوله کند. دیگران می گویند انزوا غیر ضروری است و به جای آن باید به حرکات ترکیبی بزرگ پایبند باشید. برخی از مردم هنوز هم می گویند که باید تمرینات پای خود را به تمرینات همسترینگ و چهار سر ران تقسیم کنید.
چرا داشتن همسترینگ قوی مهم است؟
تقریباً هر ورزشکار و جنگجوی آخر هفته به همسترینگ قوی متکی است. این عضلات مسئول خم کردن زانوهای شما هستند. اگر آنها قوی هستند، می توانید به بالا بپرید، سریع بدوید و با قدرت انفجاری شتاب بگیرید. با همسترینگ به خوبی توسعه یافته، می توانید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و از آسیب دیدگی پا جلوگیری کنید.
ورزش عضلات همسترینگ شما چه می کند؟
همسترینگ به طور غیرعادی عمل می کند تا پا را کند کند و ساق را برای تماس با زمین در طول هر حرکت راه رفتن و دویدن آماده کند. به خصوص در ورزش هایی مانند لیگ راگبی و نت بال کههر دو به سرعت، پریدن، تغییر جهت و کاهش سرعت نیاز دارند.
