2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
تمرین مستقیم همسترینگ همسترینگ بسیار مهم است، زیرا تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که تمرینات سنتی پایین تنه مانند اسکات، اندازه یا قدرت همسترینگ را بهبود نمی بخشد (3). … با این حال، همسترینگ در هر دو حالت کمتر از 1% رشد کرد.
هر چند وقت یکبار باید همسترینگ را تمرین داد؟
تکرار تمرین همسترینگ خود را از هر دو هفته یک بار به دو بار در هفتهبرسانید.
آیا تمرینات جداسازی همسترینگ ضروری هستند؟
علم ساده تمرین موثر همسترینگ
برخی افراد می گویند که باید تمرینات را انجام دهید که عضلات همسترینگ را ایزوله کند. دیگران می گویند انزوا غیر ضروری است و به جای آن باید به حرکات ترکیبی بزرگ پایبند باشید. برخی از مردم هنوز هم می گویند که باید تمرینات پای خود را به تمرینات همسترینگ و چهار سر ران تقسیم کنید.
چرا داشتن همسترینگ قوی مهم است؟
تقریباً هر ورزشکار و جنگجوی آخر هفته به همسترینگ قوی متکی است. این عضلات مسئول خم کردن زانوهای شما هستند. اگر آنها قوی هستند، می توانید به بالا بپرید، سریع بدوید و با قدرت انفجاری شتاب بگیرید. با همسترینگ به خوبی توسعه یافته، می توانید وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و از آسیب دیدگی پا جلوگیری کنید.
ورزش عضلات همسترینگ شما چه می کند؟
همسترینگ به طور غیرعادی عمل می کند تا پا را کند کند و ساق را برای تماس با زمین در طول هر حرکت راه رفتن و دویدن آماده کند. به خصوص در ورزش هایی مانند لیگ راگبی و نت بال کههر دو به سرعت، پریدن، تغییر جهت و کاهش سرعت نیاز دارند.
توصیه شده:
آیا تمرین کرده یا تمرین کرده است؟
در انگلیسی آمریکایی، تمرین همیشه درست است. در انگلیسی بریتانیایی، اینکه تمرین یا تمرین انتخاب صحیحی است، به نقش آن در جمله بستگی دارد. چگونه می توانید بدانید که از کدام فرم استفاده کنید؟ در انگلیسی آمریکایی، تمرین ممکن است به عنوان یک اسم یا فعل عمل کند.
چرا تمرین و تمرین؟
در انگلیسی استرالیایی و بریتانیایی، 'practice' فعلاست و 'practice' اسم آن است. در انگلیسی آمریکایی، «تمرین» هم فعل و هم اسم است. آیا باید تمرین کنم یا تمرین کنم؟ شما به تمرین بیشتری نیاز دارید/شما به آمادگی بیشتری نیاز دارید - هنوز منطقی است، بنابراین "
آیا همسترینگ باعث کمردرد می شود؟
ماهیچه های سفت همسترینگ یکی از عوامل شایع کمردرد است. عضلات همسترینگ از پشت هر ران از لگن به پایین تا پشت زانو می گذرند. کشش‌های زیر می‌توانند به تدریج کشش عضله همسترینگ را طولانی‌تر و کاهش دهند و به نوبه خود استرس احساس شده در کمر را کاهش دهند.
آیا عضلات همسترینگ شما باید بعد از اسکات درد داشته باشد؟
بر اساس مطالعه ای در مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، اسکات روش موثری برای کار کردن عضلات همسترینگ شما نیست. محققان میزان فعال شدن عضلات همسترینگ را در حین پرس ساق پا اندازه‌گیری کردند، تمرینی که دقیقاً اسکات را تقلید می‌کند، اما اجازه می‌دهد تا فرم ثابت‌تری نسبت به حرکت واقعی داشته باشد.
آیا پارگی همسترینگ خود به خود خوب می شود؟
بیشتر کشیدگی های همسترینگ به خودی خود یا با برخی فیزیوتراپی بهبود می یابند. برای درمان کشیدگی همسترینگ، این نکات را دنبال کنید: از فرمول RICE در اسرع وقت پس از آسیب استفاده کنید: استراحت کنید. چه مدت طول می کشد تا پارگی همسترینگ بهبود یابد؟ مدت زمان بهبودی پس از کشیدگی یا پارگی همسترینگ به شدت آسیب بستگی دارد.
