کشش با مانع این حرکتی است که در آن یک پا در جلو کشیده می شود و پای دیگر به طرز ناخوشایندی در پشت شما خم می شود. ریچی می‌گوید خم کردن پای بدون کشش در پشت بدن، فشار زیادی بر ساختارهای تثبیت‌کننده زانو وارد می‌کند، در مورد اینکه چرا کشش با مانع آنقدر گرم نیست.
کشش با مانع چیست؟
این حرکت باعث کشش لسن، همسترینگ، قسمت داخلی ران و قسمت تحتانی کمر شما می شود. تنها چیزی که نیاز دارید یک سطح صاف و یک تشک یوگا است. این حرکت را با نشستن و قرار دادن یک پا در مقابل بدن، خم کردن زانوی خود در زاویه 90 درجه، به سمت داخل و زانو به سمت بیرون شروع کنید.
آیا کشش مانعی بد است؟
مانع کشش، چپ، زانوکش است. مگر اینکه گامبی باشید، کشش عضلات چهار سرتان در حالی که به پهلو، راست یا در حالت ایستاده هستید، با بدن بسیار مهربان‌تر است. نه، نه، نه! آن دراز و نشست قدیمی، سمت چپ، به ستون فقرات شما فشار می آورد. قرار دادن بازوهای خود روی قفسه سینه، سمت راست، و فقط 30 درجه بالا آمدن، عضلات شکم را ایمن تر می کند.
چه کششی بد است؟
چهار تکنیک کشش مضر برای اجتناب از
- کشش معکوس. کشش موانع قدیمی، جایی که یک پا مستقیماً جلوی بدن قرار می گیرد و پای دیگر در زیر بدن خم می شود، معمولاً منجر به درد زانو می شود. …
- نگه داشتن کشش (خیلی طولانی) …
- پرش هنگام حرکات کششی.
از چه نوع کششی باید اجتناب کرد؟
ایستامطالعه او نشان می دهد که کششهمچنین توانایی پرش شما را محدود می کند. تحقیقات او نشان می‌دهد در حالی که عضلات کشیده و کشیده نشده باسن و بالای ساق پا به پاهای شما کمک می‌کنند هنگام گام برداشتن یا جهش به عقب باز شوند، ماهیچه‌های کشیده فاقد همان فنری بودن هستند - و بنابراین باعث می‌شود در طول دویدن طولانی مدت زودتر احساس خستگی کنید.
