تغییرهای ددلیفت عمدتاً بر اساس میزان حرکت چهار سر، باسن و همسترینگ بر اساس قرارگیری وزن متفاوت است. هگز بار ددلیفت متعادل ترین حالت بین کواد و گلوت خواهد بود، ددلیفت سومو نسبت به ددلیفت استاندارد کمی چهارگانه تر خواهد بود.
آیا ددلیفت سومو برای چهار نفر بهتر است؟
ددلیفت سومو، برای مثال، نیاز به موضع گسترده‌تری دارد، اما از الگوی حرکتی مشابهی پیروی می‌کند. مانند ددلیفت استاندارد، این تمرین تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند. به ویژه برای عضلات چهار ضلعی و باسن موثر است، اما عضله‌های ادکتور، همسترینگ، تله‌ها، ستون فقرات و عضلات مرکزی را نیز هدف قرار می‌دهد.
آیا ددلیفت سومو چهار نفره می سازد؟
قدرت عضله چهارسر ران و گلوت
به دلیل قرارگیری پا و زوایای لگن/زانو در تنظیمات، ددلیفت سومو عضلات سرینی (به دلیل چرخش خارجی لگن) و vastus medialis (کوادهای داخلی) به میزان بیشتری نسبت به ددلیفت معمولی.
چگونه کوادها ددلیفت را فعال می کنند؟
چهار سر ران
چهارارگان با کمک به کشش زانو در ددلیفت کمک می کنند، که گاهی اوقات به عنوان حرکت پا از روی زمین شناخته می شود. مانند باسن، چهار نفره در حالت بسیار قوی در ددلیفت قرار دارند، زیرا زانو به ندرت در ابتدا بیش از 70 درجه خم می شود.
آیا ددلیفت سومو برای عضلات چهار ران یا همسترینگ است؟
همسترینگ تمرکز اصلی ددلیفت سومو است. آنها با شدت بیشتری هدف قرار می گیرندددلیفت رومانیایی، اما ددلیفت سومو، عضلات همسترینگ را نیز بسیار موثر عمل می‌کند.
