2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
14 راه ساده برای پایبندی به یک رژیم غذایی سالم
- با انتظارات واقع بینانه شروع کنید. …
- به آنچه واقعاً به شما انگیزه می دهد فکر کنید. …
- غذاهای ناسالم را خارج از خانه نگه دارید. …
- رویکرد "همه یا هیچ" نداشته باشید. …
- میان وعده های سالم همراه داشته باشید. …
- همزمان ورزش کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. …
- قبل از صرف غذا در بیرون از خانه یک برنامه بازی داشته باشید. …
- اجازه ندهید سفر شما را از مسیر خارج کند.
چرا اینقدر سخت است که رژیم بگیرم؟
ممکن است سخت باشد که به یک رژیم غذایی پایبند باشید زیرا رژیم غذایی می تواند طرز فکر سیاه و سفید را تشویق کند - این به این معنی است که شما یا سعی می کنید "خوب" باشید و کاملاً غذا بخورید. مطابق با برنامه کاهش وزن خود، یا "بد" هستید و دقیقاً همانطور که دوست دارید غذا می خورید، شاید بی خیال انتخاب های غذایی ضعیف و پرخوری کنید.
چرا کاهش وزن من ثابت نیست؟
مگر اینکه وزن شما بیش از 1 تا 2 هفته در همان نقطه باقی مانده باشد، احتمالاً نیازی نیست نگران چیزی باشید. فلات کاهش وزن ممکن است با سوخت عضلانی ، غذای هضم نشده و نوسانات آب بدن توضیح داده شود. اگر ترازو تکان نخورد، ممکن است همچنان در حال از دست دادن چربی باشید.
راز کاهش وزن چیست؟
در صورت عدم وجود شرایط پزشکی که باعث افزایش وزن یا مانع کاهش وزن می شود، "راز" کاهش وزن است که سبک زندگی داشته باشید که کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی دریافت کنید. این رژیم است، نه ورزش.
چگونه می توانمرژیم غذایی روزانه ام را حفظ کنم؟
برای حفظ وزن سالم غذاهای سرشار از مواد مغذی مصرف کنید و از غذاهای پرکالری که مواد مغذی کمی دارند اجتناب کنید. غذاهای غنی از فیبر، از جمله سبزیجات و میوه‌ها، غلات کامل و حبوبات بخورید و حتماً مایعات زیادی بنوشید - به خصوص آب - تا سیستم گوارش خود را سالم نگه دارید.
توصیه شده:
رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟
رژیم غذایی مدیترانه ای رژیمی است که از عادات غذایی سرزمین های اطراف دریای مدیترانه الهام گرفته شده است. هنگامی که در ابتدا در دهه 1960 فرموله شد، از عادات غذایی یونان، ایتالیا و اسپانیا استفاده کرد. چه چیزی در رژیم مدیترانه ای مجاز نیست؟ افرادی که رژیم مدیترانه ای دارند از غذاهای زیر اجتناب می کنند:
زمانی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرید؟
لغزش های رژیم غذایی بسیار رایج است و برای همه اتفاق می افتد. برخی افراد به ازای هر شیرینی که می خورند، در جلسات تمرینی بی پایان شرکت می کنند. دیگران افسرده می شوند یا رژیم را به طور کامل کنار می گذارند. باور کنید یا نه، یک وعده غذایی بد شما را چاق نمی کند یا پیشرفت شما را متوقف نمی کند.
چرا رژیم غذایی پر کربوهیدرات؟
طبق مطالعه جدیدی که در Nutrients منتشر شده، رژیم های غذایی پر کربوهیدرات وزن بدن و چربی بدن را کاهش می دهد و عملکرد انسولین را در افراد دارای اضافه وزن بهبود می بخشد.. چرا رژیم پر کربوهیدرات بد است؟ اگر در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کنید، میزان قند خون شما می تواند بسیار بالا برود.
آیا رژیم های غذایی بدون غلات برای سگ ها مضر است؟
با این حال، کنار گذاشتن غلات از رژیم غذایی سگ شما ممکن است خطر سلامتی بسیار بیشتری نسبت به نگهداشتن آنها داشته باشد. طبق هشداری که سازمان غذا و داروی آمریکا هفته گذشته منتشر کرد، غذای بدون غلات ممکن است باعث ایجادشود. سگ ها یک مشکل قلبی تهدید کننده زندگی به نام کاردیومیوپاتی متسع یا DCM.
رژیم غذایی مدیترانه ای چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی مدیترانه ای عمدتاً یک برنامه غذایی مبتنی بر گیاه است که شامل مصرف روزانه غلات کامل، روغن زیتون، میوه ها، سبزیجات، لوبیاها و سایر حبوبات، آجیل، گیاهان، و ادویه جات ترشی جات غذاهای دیگر مانند پروتئین های حیوانی در مقادیر کمتر مصرف می شوند و پروتئین حیوانی ترجیح داده شده ماهی و غذاهای دریایی است.
