2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
رژیم غذایی مدیترانه ای رژیمی است که از عادات غذایی سرزمین های اطراف دریای مدیترانه الهام گرفته شده است. هنگامی که در ابتدا در دهه 1960 فرموله شد، از عادات غذایی یونان، ایتالیا و اسپانیا استفاده کرد.
چه چیزی در رژیم مدیترانه ای مجاز نیست؟
افرادی که رژیم مدیترانه ای دارند از غذاهای زیر اجتناب می کنند: غلات تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی سفید و خمیر پیتزا حاوی آرد سفید. روغن های تصفیه شده که شامل روغن کانولا و روغن سویا می شود. غذاهای دارای قند افزوده، مانند شیرینی، نوشابه، و آب نبات.
رژیم غذایی مدیترانه ای از چیست؟
رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس کشور و منطقه متفاوت است، بنابراین طیفی از تعاریف دارد. اما به طور کلی، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، آجیل، لوبیا، غلات، غلات، ماهی و چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون بسیار زیاد است. معمولاً شامل مصرف کم گوشت و غذاهای لبنی است.
آیا می توانید با رژیم مدیترانه ای وزن کم کنید؟
به همین دلیل، جفت کردن رژیم غذایی مدیترانه ای با یک سبک زندگی سالم می تواند کاهش وزن را افزایش دهد. یک بررسی از 5 مطالعه نشان داد که رژیم غذایی مدیترانه ای به اندازه سایر رژیم های غذایی محبوب مانند رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر بوده و منجر به کاهش وزن تا 22 پوند (10 کیلوگرم) در طول یک سال (2) می شود..
چه چیزی در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای بد است؟
زمانی که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند مشکلاتی ایجاد کند
در برخی موارد، رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است منجر به موارد زیر شود: وزنبا خوردن بیش ازمقدار چربی توصیه شده (مانند روغن زیتون و آجیل) سطوح پایین آهن ناشی از نخوردن گوشت کافی به دست می آید. کاهش کلسیم ناشی از مصرف کمتر محصولات لبنی.
توصیه شده:
زمانی که رژیم غذایی خود را نادیده می گیرید؟
لغزش های رژیم غذایی بسیار رایج است و برای همه اتفاق می افتد. برخی افراد به ازای هر شیرینی که می خورند، در جلسات تمرینی بی پایان شرکت می کنند. دیگران افسرده می شوند یا رژیم را به طور کامل کنار می گذارند. باور کنید یا نه، یک وعده غذایی بد شما را چاق نمی کند یا پیشرفت شما را متوقف نمی کند.
چرا رژیم غذایی پر کربوهیدرات؟
طبق مطالعه جدیدی که در Nutrients منتشر شده، رژیم های غذایی پر کربوهیدرات وزن بدن و چربی بدن را کاهش می دهد و عملکرد انسولین را در افراد دارای اضافه وزن بهبود می بخشد.. چرا رژیم پر کربوهیدرات بد است؟ اگر در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کنید، میزان قند خون شما می تواند بسیار بالا برود.
رژیم غذایی مدیترانه ای چگونه کار می کند؟
رژیم غذایی مدیترانه ای عمدتاً یک برنامه غذایی مبتنی بر گیاه است که شامل مصرف روزانه غلات کامل، روغن زیتون، میوه ها، سبزیجات، لوبیاها و سایر حبوبات، آجیل، گیاهان، و ادویه جات ترشی جات غذاهای دیگر مانند پروتئین های حیوانی در مقادیر کمتر مصرف می شوند و پروتئین حیوانی ترجیح داده شده ماهی و غذاهای دریایی است.
آیا رژیم مدیترانه ای می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
همچنین یکی از محبوب‌ترین برنامه‌ها در بین رژیم‌های غذایی به حساب می‌آید زیرا انعطاف‌پذیر، سرشار از غذاهای خوش طعم و سرشار از فواید سلامتی است. در واقع، رژیم غذایی مدیترانه ای با افزایش کاهش وزن، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است.
آیا رژیم مدیترانه ای کم کربوهیدرات است؟
خلاصه یک رژیم غذایی مدیترانه ای کم کربوهیدرات شبیه به یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات است. با این حال، شامل ماهی بیشتری و روغن زیتون فوق بکر است. آیا رژیم مدیترانه ای سرشار از کربوهیدرات است؟ سرشار از کربوهیدرات است، اما بیشتر کربوهیدرات ها از غذاهای تصفیه نشده و غنی از فیبر به دست می آیند.
