با افزایش سرعت و تلاش، بدن شما سریعتر به سوخت نیاز دارد. شروع به مصرف کمتر این چربی‌ها می‌کند و شروع به جذب بیشتر کربوهیدرات‌ها (گلیکوژن) می‌کند، که سریعتر می‌سوزاند (به جای یک چوب غول‌پیکر برای آتش سوزی به آتش زدن و روزنامه فکر کنید).
چه مدت طول می کشد تا گلیکوژن تخلیه شود؟
گلیکوژن کبد قبل از 70 تا 80 درصد کاهش گلیکوژن عضلانی کاتابولیز نمی شود. این ممکن است 2 تا 4 ساعت ، بسته به توده عضلانی کل، شدت و نوع ورزش طول بکشد. پس از آن، کبد شروع به کاتابولاسیون سریع گلیکوژن خود می کند.
سریعترین راه برای تخلیه گلیکوژن چیست؟
ورزش به فرد کمک می کند تا ذخایر گلیکوژن بدن خود را تخلیه کند. در بیشتر موارد، زمانی که فرد کربوهیدرات می خورد، ذخایر گلیکوژن دوباره پر می شود. اگر فردی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات باشد، ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر نمی کند. ممکن است کمی طول بکشد تا بدن یاد بگیرد از ذخایر چربی به جای گلیکوژن استفاده کند.
آیا ورزش گلیکوژن را می سوزاند؟
سوخت‌رسانی برای تمرین: روزهای با شدت بالا
بدن ابتدا قندها را می سوزاند. سطوح پایین گلیکوژن (کربوهیدرات های ذخیره شده) همراه با ورزش با شدت بالا فرصت هایی را برای بدن ایجاد می کند تا مقادیر بیشتری از ماهیچه ها را بسوزاند - نه آن چیزی که کسی می خواهد.
چگونه گلیکوژن بیش از حد می سوزانید؟
برای دویدن به اندازه کافی برای شروع سوزاندن گلیکوژن ذخیره شده (معمولاً 60 تا 90 دقیقه یا بیشتر)، در حین حرکت سوخت گیری را تمرین کنید. برای اکثر ورزشکاران، 200 تا 300کالری در ساعت ازعمدتاً ژل های کربوهیدرات مانند یا نوشیدنی های ورزشی - یک شرط مطمئن است که با نوع بدن و پس زمینه تنظیم می شود. 4.
