2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
ویتامین D گروهی از سکواستروییدهای محلول در چربی است که مسئول افزایش جذب روده ای کلسیم، منیزیم و فسفات و بسیاری از اثرات بیولوژیکی دیگر است. در انسان مهمترین ترکیبات این گروه ویتامین D3 و ویتامین D2 هستند.
چگونه ویتامین D دریافت کنیم؟
منابع خوب ویتامین D
- ماهی روغنی - مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی.
- گوشت قرمز.
- کبد.
- زرده تخم مرغ.
- غذاهای غنی شده – مانند مقداری اسپری های چربی و غلات صبحانه.
ویتامین D برای بدن چه می کند؟
دریافت کافی، اما نه بیش از حد، ویتامین D برای حفظ عملکرد خوب بدن مورد نیاز است. ویتامین D به استخوان های قوی کمک می کند و ممکن است به پیشگیری از برخی سرطان ها کمک کند. علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل ضعف عضلانی، درد، خستگی و افسردگی باشد.
چه غذاهایی سرشار از ویتامین D هستند؟
غذاهای کمی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند. گوشت ماهی های چرب (مانند قزل آلا، سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی) و روغن کبد ماهی از بهترین منابع هستند [17]., 1].
تعریف ساده ویتامین D چیست؟
(VY-tuh-min…) یک ماده مغذی که بدن به مقدار کم برای عملکرد و سالم ماندن نیاز دارد. ویتامین D به بدن کمک می کند تا از کلسیم و فسفر برای ساختن استخوان ها و دندان های قوی استفاده کند. محلول در چربی است (می تواند در چربی ها و روغن ها حل شود) و در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود.
توصیه شده:
ویتامین e برای چیست؟
بدن همچنین برای تقویت سیستم ایمنی خود به ویتامین E نیاز دارد تا بتواند با باکتری ها و ویروس های مهاجم مبارزه کند. به گشاد شدن رگ های خونی و جلوگیری از لخته شدن خون در آنها کمک می کند. علاوه بر این، سلول‌ها از ویتامین E برای تعامل با یکدیگر و انجام بسیاری از عملکردهای مهم استفاده می‌کنند.
ویتامین d در چیست؟
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، در پاسخ به قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود. همچنین به طور طبیعی در برخی از غذاها - از جمله برخی از ماهی، روغن کبد ماهی، و زرده تخم مرغ - و در لبنیات غنی شده و محصولات غلات وجود دارد.
ویتامین e چیست؟
ویتامین E گروهی از هشت ترکیب محلول در چربی است که شامل چهار توکوفرول و چهار توکوترینول است. کمبود ویتامین E، که نادر است و معمولاً به دلیل یک مشکل اساسی در هضم چربی های غذایی است و نه ناشی از رژیم غذایی کم ویتامین E، می تواند باعث مشکلات عصبی شود.
آیا ویتامین f یک ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین F واقعاً یک ویتامین سنتی نیست. این یک چربی است - در واقع دو چربی. یعنی اسید آلفا لینولنیک (ALA) و اسید لینولئیک (LA). بدون این اسیدهای چرب، زندگی سالم غیرممکن است. ویتامین FA برای چیست؟ ویتامین F از دو چربی ضروری امگا 3 و امگا 6 - ALA و LA تشکیل شده است.
آیا ویتامین g ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند.
