![ویتامین d در چیست؟ ویتامین d در چیست؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17851459-in-what-is-vitamin-d-j.webp)
2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود، در پاسخ به قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود. همچنین به طور طبیعی در برخی از غذاها - از جمله برخی از ماهی، روغن کبد ماهی، و زرده تخم مرغ - و در لبنیات غنی شده و محصولات غلات وجود دارد.
چه سبزیجاتی سرشار از ویتامین D است؟
مواد غذایی برتر برای کلسیم و ویتامین D
- اسفناج.
- کلم پیچ.
- بامیه.
- Collards.
- لوبیای سویا.
- لوبیا سفید.
- برخی ماهی، مانند ساردین، سالمون، سوف و قزل آلای رنگین کمان.
- غذاهای غنی شده با کلسیم، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه.
چه غذاهایی سرشار از ویتامین D هستند؟
منابع خوب ویتامین D
- ماهی روغنی – مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی.
- گوشت قرمز.
- کبد.
- زرده تخم مرغ.
- غذاهای غنی شده – مانند مقداری اسپری های چربی و غلات صبحانه.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را افزایش دهم؟
- زمان را در نور خورشید بگذرانید. ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است. …
- ماهی چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. …
- قارچ بیشتر بخورید. …
- زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. …
- غذاهای غنی شده بخورید. …
- مکمل مصرف کنید. …
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
ویتامین D به طور طبیعی در چیست؟
غذاهای کمی به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستندگوشت ماهی چرب (مانند قزل آلا، سالمون، تن و ماهی خال مخالی) و روغن کبد ماهی از بهترین منابع هستند [17، 1]. رژیم غذایی حیوان بر میزان ویتامین D در بافت های آن تأثیر می گذارد.
توصیه شده:
ویتامین e برای چیست؟
![ویتامین e برای چیست؟ ویتامین e برای چیست؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17840604-whats-vitamin-e-good-for-j.webp)
بدن همچنین برای تقویت سیستم ایمنی خود به ویتامین E نیاز دارد تا بتواند با باکتری ها و ویروس های مهاجم مبارزه کند. به گشاد شدن رگ های خونی و جلوگیری از لخته شدن خون در آنها کمک می کند. علاوه بر این، سلولها از ویتامین E برای تعامل با یکدیگر و انجام بسیاری از عملکردهای مهم استفاده میکنند.
ویتامین e چیست؟
![ویتامین e چیست؟ ویتامین e چیست؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17906724-what-is-vitamin-e-j.webp)
ویتامین E گروهی از هشت ترکیب محلول در چربی است که شامل چهار توکوفرول و چهار توکوترینول است. کمبود ویتامین E، که نادر است و معمولاً به دلیل یک مشکل اساسی در هضم چربی های غذایی است و نه ناشی از رژیم غذایی کم ویتامین E، می تواند باعث مشکلات عصبی شود.
آیا ویتامین f یک ویتامین است؟
![آیا ویتامین f یک ویتامین است؟ آیا ویتامین f یک ویتامین است؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17914794-is-vitamin-f-a-vitamin-j.webp)
علی رغم نامش، ویتامین F واقعاً یک ویتامین سنتی نیست. این یک چربی است - در واقع دو چربی. یعنی اسید آلفا لینولنیک (ALA) و اسید لینولئیک (LA). بدون این اسیدهای چرب، زندگی سالم غیرممکن است. ویتامین FA برای چیست؟ ویتامین F از دو چربی ضروری امگا 3 و امگا 6 - ALA و LA تشکیل شده است.
ویتامین های زیر زبانی چیست؟
![ویتامین های زیر زبانی چیست؟ ویتامین های زیر زبانی چیست؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17919855-what-are-sublingual-vitamins-j.webp)
ویتامینهای زیرزبانی، که برای مصرف آنها با حل کردن زبانه زیر زباناستفاده میشوند، در حال افزایش محبوبیت هستند. آنها کار می کنند زیرا مواد مغذی زیر زبان جذب می شوند و مستقیماً بدون نیاز به عبور از دستگاه گوارش وارد جریان خون می شوند. ویتامینهای زیرزبانی فواید زیادی دارند.
آیا ویتامین g ویتامین است؟
![آیا ویتامین g ویتامین است؟ آیا ویتامین g ویتامین است؟](https://i.tvmoviesgames.com/preview/questions/17922367-is-vitamin-g-a-vitamin-j.webp)
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند.