اگر هدف شما به دست آوردن عضله و قدرت است و نگران به دست آوردن مقداری چربی در این فرآیند نیستید، ممکن است انتخاب خوبی باشد. از سوی دیگر، اگر به دنبال کاهش چربی و حفظ عضلات هستید، ممکن است برش بیشتر با اهداف شما مطابقت داشته باشد. برای راهنمایی فردی، با یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید.
باید حجیم کنم یا برش؟
اگر می خواهید هرچه سریعتر عضله و قدرت به دست آورید و در یا کمتر از 10٪ (مردان) یا 20٪ (زنان)چربی بدنهستید، پس شما باید حجیم شود. و اگر می‌خواهید هر چه سریعتر چربی‌تان را کم کنید و چربی بدنتان کمتر از 15 درصد (مردان) یا 25 درصد (زنان) باشد، باید آن را کاهش دهید.
حجیم کردن یا برش کدام آسان تر است؟
اگر به تازگی ورزش می کنید و وزن بدنتان مناسب است، باید ابتدارا حجیم کنید. … این کار کاهش چربی بدن را بعد از حجم زیاد برای شما آسان‌تر می‌کند، زیرا در مقایسه با زمانی که با برش شروع کرده‌اید، حجم عضلانی بیشتری خواهید داشت.
چه مدت باید قبل از بریدن حجیم کنید؟
اگر ترکیب بدنی لاغر رضایت بخشی دارید، برای 12 هفته با حجم بالا شروع کنید، سپس چهار تا هشت هفته استراحت کنید و پس از آن 6 تا 12 هفته کاهش دهید. بسته به اینکه چقدر چربی اضافه کرده اید.
آیا حجیم و برش موثرترین است؟
بله، حجیم کردن و اغلب برش کار می کند. بله، کار سخت و فداکاری زیادی برای پایبندی به یک روال تمرینی منظم و رژیم گرفتن در حین انجام تمرین وجود دارد.قطع است، اما، نه پایدار است و نه لذت بخش.
