2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پرس نیمکتی تمرینی است که می تواند برای تقویت عضلات بالاتنه از جمله سینه ها، بازوها و شانه ها استفاده شود. … آنها همچنین می توانند یک تمرین تقویتی موثر برای ورزش هایی مانند دوی سرعت، هاکی و فوتبال باشند.
آیا پرس نیمکت واقعاً ضروری است؟
اگرچه پرس نیمکتی کمترین کارایی را در بین Big Lifts دارد، برای ایجاد حداکثر قدرت مورد نیاز برای انجام حرکات فشار عملکردی بیشتر مورد نیاز است. برای موفقیت در ورزش و زندگی "زیرا بدون قدرت ما نمی توانیم چیز دیگری باشیم."
اشکالی ندارد پرس نیمکت نشینی نداشته باشید؟
اما آیا می توانید یک سینه بدون پرس نیمکت بسازید؟ بله، ساخت سینه بدون پرس نیمکت امکان پذیر است. در حالی که پرس نیمکتی یک تمرین ترکیبی عالی برای ساخت عضلات قفسه سینه است، تمرینات جایگزین زیادی وجود دارد، مانند پرس روی زمین، متقاطع کابل، پرس دمبل و فشار بالا.
آیا پرس نیمکتی هر روز اشکالی ندارد؟
بله، می توانید هر روز پرس سینه ای را انجام دهید اگرهدف این باشد که تکنیک را بهبود ببخشید، از یک پلاتو عبور کنید، یا برای مدتی پرس نیمکت را بر سایر بالابرها اولویت دهید. با این حال، اگر بالابرنده مستعد آسیب دیدگی است و/یا نمی تواند به طور مداوم 7 روز در هفته تمرین کند، هر روز پرس نیمکت توصیه نمی شود.
چرا پرس سینه بهتر از پرس سینه است؟
پرس نیمکت و پرس سینه هر دو عضلات سینه شما را هدف قرار می دهند. … پرس نیمکت،با این حال، در مقایسه با پرس قفسه سینه، دامنه حرکتی بیشتری را آموزش می دهد. و این بدان معناست که با پرس نیمکت، می توانید عضله بیشتری نسبت به پرس سینه بسازید.
توصیه شده:
پرس شیب بدون نیمکت انجام می دهید؟
از نظر فنی، اگر نیمکت ندارید، نمی توانید پرس های "نیمکت" را انجام دهید. … موقعیت خود را روی توپ طوری تنظیم کنید که دقیقاً زاویه نیمکت شیب دار را تکرار کنید. پرس های شیب دار عضلات بالای قفسه سینه شما را هدف قرار می دهند، اما عضلات شکم شما کار بیشتری برای ثابت نگه داشتن توپ انجام می دهند.
آیا باید پرس نیمکت را قفل کنید؟
برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید. … قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت فشار قرار دادن ماهیچه ها به تنش مداوم و بدون وقفه، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
آیا پرس نیمکت روی عضلات سه سر بازو کار می کند؟
پرس سینه یک تمرین کلاسیک تقویتی بالاتنه است که روی سینه‌ها (سینه)، دلتوئید (شانه‌ها) و سه سر (بازوها) کار می‌کند. برای بهترین نتایج و ایمنی، ضروری است که از فرم مناسب و تکنیک خوب استفاده کنید. آیا پرس های نیمکت برای عضلات سه سر خوب هستند؟ پرس نیمکتی سزاوار جایگاهش در پانتئون تمرینات با وزنه آزاد است - این ابزاری برای یک سازنده سینه است.
چرا کپا نیمکت نشین است؟
کپا آریزابالاگا از روی نیمکت بیرون آمد تا دو پنالتی را مهار کند و چلسی را در سوپر لیگ برتر در پیروزی مقابل ویارئال در ضربات اوتبه ارمغان آورد. … این پایان گلزنی بود زیرا تساوی در ضربات پنالتی با تصمیم توخل برای آوردن کپا لحظاتی قبل از ضربات اوت الهام بخش بود.
