یک وعده بادام دارای 162 کالری، 14 گرم چربی غیراشباع سالم برای قلب و 6 گرم پروتئین است، و در میان وعده بادام، کنترل میزان مصرف آن بسیار مهم است. یک وعده بادام 23 بادام است که برابر است با 1 اونس، ¼ فنجان یا حدود 1 مشت.
آیا یک مشت بادام برای شما مفید است؟
بادام حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر است و بنابراین ممکن است تعدادی از فواید سلامتی را ارائه دهد. فقط یک مشت بادام - تقریباً 1 اونس - حاوی یک هشتم پروتئین مورد نیاز روزانه یک فرد است. مردم می توانند بادام را به صورت خام یا برشته به عنوان میان وعده بخورند یا به غذاهای شیرین یا خوش طعم اضافه کنند.
یک مشت بادام چند وعده است؟
اداره غذا و داروی ایالات متحده می گوید که 1 اونس. سرو استاندارد بادام است. این برابر است با یک مشت یا حدود 23 آجیل کامل و پوست کنده. اگر مطمئن نیستید که مقدار مصرف کامل را دریافت می‌کنید، باید بادام‌هایتان را به جای شمارش وزن کنید.
می توانم یک مشت بادام بخورم؟
علاوه بر اینکه به شما پوستی درخشان می دهد، ویتامین E موجود در بادام می تواند به قلب شما نیز کمک کند. مطالعه‌ای در مجله تغذیه نشان داد که رژیم‌های غذایی سرشار از ویتامین E با نرخ پایین‌تر بیماری قلبی مرتبط است. سعی کنید یک مشت بادام میل کنید یا برای ناهار یک سالاد مفید برای قلب درست کنید.
اگر هر روز بادام بخورم چه اتفاقی می افتد؟
فواید سلامتی بادام عبارتند از کاهش سطح قند خون، کاهش فشار خون و کاهشسطح کلسترول. آنها همچنین می توانند گرسنگی را کاهش دهند و باعث کاهش وزن شوند. با توجه به همه چیز، بادام به اندازه یک غذا به کامل بودن نزدیک است.
