اما با وجود افزایش به ظاهر سریع وزن، کراتین شما را چاق نمی کند. برای افزایش چربی باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید. یک پیمانه کراتین در روز (حدود 5 گرم) هیچ کالری یا حداقل کالری کمی ندارد.
آیا هنگام تلاش برای کاهش وزن باید کراتین مصرف کنم؟
به طور کلی، مصرف مکمل‌های کراتین در طول برش به اهداف کاهش وزن شما آسیبی نمی رساند. ممکن است مزایایی فراتر از محافظت از عضلات داشته باشد.
آیا وزن کراتین از بین می رود؟
به طور متوسط، ممکن است انتظار داشته باشید که 1-2٪ از توده بدن را در مرحله بارگیری افزایش دهید - که تا حدی وزن آب است (8). با این حال، افزایش کل آب بدن به دلیل مصرف مکمل کراتین کوتاه مدت است و معمولاً چند هفته پس از مرحله بارگیری برطرف می شود. (11).
با مصرف کراتین چقدر وزن اضافه می کنید؟
میانگین افزایش وزن برای بزرگسالان در هفته اول بارگیری کراتین حدود 1.5-3.5 پوند است، اگرچه این افزایش وزن ممکن است به دلیل احتباس آب باشد. ورزشکاری که تا 3 ماه کراتین مصرف می کند، تا 6.5 پوند وزن بدون چربی بیشتری نسبت به ورزشکاری که با کراتین تمرین نمی کند، اضافه می کند.
آیا کراتین باعث می شود بدون ورزش وزن اضافه کنید؟
او توضیح می دهد که
"کراتین حاوی کالری نیست، و هیچ تاثیری بر متابولیسم چربی شما ندارد." "بنابراین مصرف کراتین و ورزش نکردن به هیچ نتیجه ای منجر نمی شود."
