آن را فقط در 10 روز از دست بدهید
- آب زیادی بنوشید. آب برای سیستم ما ضروری است، زیرا حدود 70 درصد بدن ما را آب تشکیل می دهد. …
- کربوهیدرات را کاهش دهید. …
- مصرف پروتئین را افزایش دهید. …
- از رژیم های غذایی مد روز دوری کنید. …
- آهسته غذا بخورید. …
- پیاده روی کنید و سپس کمی بیشتر راه بروید. …
- کرانچ می تواند روز شما را نجات دهد. …
- یک فعالیت تنش زدایی را انجام دهید.
چگونه می توانم ۱۰ کیلوگرم در ۱۰ روز کم کنم؟
مصرف سبزیجات، سالاد و سوپ را افزایش دهید. یک وعده غذایی را فقط به سبزیجات یا جوانه ها اختصاص دهید. مصرف غلات را بعد از ساعت 7 بعد از ظهر کاهش دهید. میان وعده آجیل، چانا، دانه ها یا میوه ها را مصرف کنید.
چگونه می توانم در 3 روز وزن کم کنم؟
در اینجا 9 نکته دیگر برای کاهش وزن سریعتر آورده شده است:
- صبحانه پر پروتئین بخورید. …
- از نوشیدنی های شیرین و آب میوه خودداری کنید. …
- قبل از غذا آب بنوشید. …
- غذاهای مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید. …
- فیبر محلول بخورید. …
- قهوه یا چای بنوشید. …
- رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل قرار دهید. …
- آهسته غذا بخورید.
چگونه می توانم در ۷ روز در خانه وزن کم کنم؟
کاهش وزن در ۷ روز در خانه
- یک هدف واقع بینانه تعیین کنید: یک هدف دست یافتنی تعیین کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید نه اینکه یک هدف غیرواقعی تعیین کنید و در مورد آن نگران باشید. …
- فهرستی از عادات غذایی ایجاد کنید: در مورد عادات غذایی خود فکر کنید. …
- برنامه ورزشی هفت روزه ایجاد کنید: فقط رژیم غذایی شما را به جایی نمی رساند.
چگونه می توانمکاهش 5 کیلوگرم در 5 روز؟
سه نکته ساده که باید برای کاهش 5 کیلوگرم وزن در 1 هفته رعایت کنید
- پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند به کاهش وزن سریع کمک کند. …
- روزه متناوب. روزه داری متناوب یا IF یکی دیگر از ترفندهای موثری است که نشان داده است چربی بدن را از دست می دهد. …
- از غذاهای ناسالم اجتناب کنید.
