چه با استرس ناشی از مدرسه، فرسودگی شغلی، یک بیماری یا اضطراب درگیر باشید، یادداشت روزانه می تواند به جهات مختلفی کمک کند: می تواند اضطراب شما را کاهش دهد. نوشتن در مورد احساسات خود با کاهش پریشانی روانی مرتبط است.
درباره چه چیزی برای اضطراب باید یادداشت کنم؟
در اینجا برخی از درخواست‌های مجله برای کمک به شما برای مقابله با اضطراب آورده شده است:
- زمانی را توصیف کنید که احساس رضایت کرده اید. …
- اگر می توانستم به خودم قول بدهم این بود…
- نامه ای برای بدن خود بنویسید.
- اضطراب من برای من چه چیزی است، چه ظاهر و چه احساسی دارد؟
- اولین فکر من در صبح چیست؟ …
- خیلی حالم بهم میخوره از…
- امروز، سپاسگزارم برای…
چگونه ژورنال نویسی استرس را کاهش می دهد؟
روزنامه نویسی می تواند استرس را با عمل به عنوان فرار یا رهایی عاطفی از افکار و احساسات منفی کاهش دهد. مطالعه‌ای در سال 2011 تأثیر مثبت ژورنال‌نویسی را بر نوجوانانی که قبل از امتحان با نگرانی و شک و تردید در خود دست و پنجه نرم می‌کردند، نشان داد.
آیا ژورنال نویسی به اختلال پانیک کمک می کند؟
ژورنال نویسی یک تکنیک مقابله ای آسان و مؤثر است که می تواند به شما در مدیریت زندگی با اختلال هراس کمک کند. از طریق ژورنال، می توانید پیشرفت خود را دنبال کنید، احساسات خود را کشف کنید و احساسات استرس خود را مدیریت کنید.
آیا ژورنال‌نویسی واقعاً کمک می‌کند؟
ژورنال نویسی می تواند به دلایل مختلف مؤثر باشد و به شما کمک کند تا به طیف وسیعی از اهداف برسید. آی تیمی تواند کمک کند به شما کمک کند سر خود را پاک کنید، ارتباطات مهمی بین افکار، احساسات و رفتارها ایجاد کنید، و حتی اثرات بیماری روانی را مهار یا کاهش دهید!
