توده عضلانی متراکم تر از توده چربی است و بدون شک از افزایش عضلات بدون چربی اضافه وزن خواهید داشت. در حالی که لباس‌های شما گشادتر به نظر می‌رسند، ترازو ممکن است چیز دیگری را به شما بگوید. این یک برد است! شما در حال کار بر روی یک برنامه جامع هستید که هم قدرت و هم آماده سازی را در بر می گیرد و اکنون در حال دریافت پاداش هستید.
بدنسازان چگونه وزن اضافه می کنند؟
هشت نکته برای کمک به ساختن توده عضلانی
- برای کمک به ساختن توده عضلانی صبحانه بخورید. …
- هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. …
- با هر وعده غذایی پروتئین بخورید تا توده عضلانی خود را افزایش دهید. …
- با هر وعده غذایی میوه و سبزیجات بخورید. …
- فقط بعد از تمرین کربوهیدرات بخورید. …
- چربی های سالم بخورید. …
- برای کمک به ساختن توده عضلانی آب بنوشید. …
- در 90 درصد مواقع غذای کامل بخورید.
آیا افزایش چربی هنگام عضله سازی طبیعی است؟
افزایش وزن در مقابل
افزایش عضله سنتی با افزایش وزن به دست می آید. بله، شما می توانید در حین از دست دادن چربی کمی عضله به دست آورید، اما این روند نسبتا کند است و به اندازه عضله سازی در طول یک حجم واقعی کارآمد نیست. اگر می خواهید مقداری توده عضلانی جدی به دست آورید، این نیاز به افزایش وزن دارد.
آیا چاق شدن در حین حجیم کردن مشکلی ندارد؟
در اینجا نکته مهمی است که باید درک کنید: این کاملاً طبیعی است که در طول یک دوره فله ای مقداری چربی بدن به دست آورید. با این حال، شما باید مطمئن شوید که در طول ماه بیش از 1٪ چربی بدن اضافه نمی کنیدبخش عمده شما.
چرا در حین حجیم کردن چربی اضافه می کنم؟
به درجات مختلف، چربی بدن در طول حجیم شدن به دلیل دریافت کالری اضافیتجمع می یابد. برش یا مرحله از دست دادن چربی، به کاهش تدریجی کالری دریافتی و افزایش تمرینات هوازی برای کاهش چربی اضافی بدن از مرحله حجیم‌سازی اشاره دارد که امکان بهبود تعریف عضلانی را فراهم می‌کند (2).
