آزمون تناسب اندام چند مرحله ای که به نام های تست بوق، تست بلیپ، تست PACER، PACER، تست فیتنس گرام پیسر، یا تست دویدن شاتل 20 متر نیز شناخته می شود، یک تست دویدن است که برای تخمین ظرفیت هوازی ورزشکار استفاده می شود.. این آزمون به شرکت‌کنندگان نیاز دارد که 20 متر به جلو و عقب در مسیر مشخص شده بدوند و زمان را با بوق حفظ کنند.
Shuttle Run به چه معناست؟
1: مسابقه رله ای که در مسیر مستقیم به جلو و عقب اجرا می شود با دونده اول و سوم یک تیم در یک جهت و دونده دوم و چهارم در حال دویدن در جهت مخالف. 2: مسابقه غیر روحانی.
چگونه یک شاتل اجرا می کنید؟
برای انجام یک تمرین دویدن شاتل پایه:
- نشانگرهایی مانند مخروط ها را با فاصله حدود ۲۵ یارد از هم تنظیم کنید.
- مطمئن شوید که گرم شده اید. این مته را به انتهای یک دویدن سریع اضافه کنید.
- سرعت از یک نشانگر به دیگری و برگشت. …
- 6 تکرار را تا جایی که می توانید سریع انجام دهید (مجموع 300 یارد).
- زمان نتیجه خود را برای کل 6 تکرار تنظیم کنید.
دوران شاتل در آمادگی جسمانی چیست؟
آزمایش شاتل ران آزمایشی برای آمادگی هوازی است. مخروط هایی که می بینید 20 متر از هم فاصله دارند. شما به دستورالعمل های روی سی دی گوش می دهید و سپس برای شروع آزمون پنج ثانیه شمارش معکوس به شما داده می شود. از شما خواسته می شود که بین دو مخروط به جلو و عقب بدوید و با صدای بوق روی سی دی هماهنگ باشید.
دوهای شاتل برای بدن شما چه می کند؟
شاتلدویدن، (معروف به سرعت در دادگاه، تست بوق، دویدن های خودکشی) یک تمرین ساده و آسان با مزایای فراوان است! این شامل افزایش سرعت و چابکی شما، افزایش تناسب اندام شما، و همچنین تقویت ساختارهای ماهیچه ای اطراف اندام تحتانی شما است.
