2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
برنامه آموزشی را انتخاب کنید
- تمرین سه روز در هفته.
- دو روز در هفته 20 تا 30 دقیقه بدوید یا بدوید/پیاده روی کنید.
- آخر هفته دویدن یا دویدن/پیاده روی طولانی تری (40 دقیقه تا یک ساعت) داشته باشید.
- در روزهای تعطیل استراحت یا تمرین متقابل.
- با سرعت مکالمه بدوید.
- استراحت های منظم پیاده روی را در نظر بگیرید.
یک مبتدی چگونه باید دویدن را شروع کند؟
اولین هفته دویدن شما
- با چند دقیقه پیاده روی سریع شروع کنید تا پاهای خود را گرم کرده و ضربان قلب را کمی افزایش دهید.
- هنگامی که احساس آمادگی کردید، دو تا سه دقیقه با سرعتی آسان دوید. …
- بعد از اولین یک تا سه دقیقه آهسته دویدن، یک تا دو دقیقه پیاده روی کنید.
برای اولین بار چقدر باید بدوم؟
دونده‌های مبتدی باید با
دو تا چهار دوش در هفته در حدود 20 تا 30 دقیقه (یا تقریباً 2 تا 4 مایل) در هر دویدن شروع کنند. شاید نام قانون 10 درصد را شنیده باشید، اما راه بهتر برای افزایش مسافت پیموده شده این است که هر دو هفته یکبار بیشتر بدوید. این به بدن شما کمک می کند تا با سرگرمی جدید خود سازگار شود تا آسیب نبینید.
آیا می توانم هر روز به عنوان مبتدی بدوم؟
برای مبتدیان، اکثر کارشناسان توصیه می کنند سه تا چهار روز در هفتهدویدن. … همچنین به یاد داشته باشید که حداقل یک روز در هفته همیشه استراحت کنید - یعنی بدون دویدن یا تمرین متقابل. اگر به بدن خود اجازه استراحت ندهید، در معرض آسیب، فرسودگی و نتایج ضعیف هستید زیرا عضلات شما این کار را خواهند کردبرای قوی تر شدن خیلی خسته باش.
در 30 دقیقه چقدر باید بدوم؟
حتی با وقفه های پیاده روی، می توانید ۲ مایل را در ۳۰ دقیقه طی کنید، و ممکن است به زودی در این مدت ۳ مایل بدوید. مهم است که این تلاش ها را با سرعتی آسان و راحت اجرا کنید. خودتان را لاک پشت بدانید نه خرگوش.
توصیه شده:
چگونه برای مبتدیان اسکریپت بنویسیم؟
چگونه یک اسکریپت بنویسیم - 10 نکته برتر اسکریپت خود را تمام کنید. همزمان با تماشا بخوانید. الهام می تواند از هر کجا بیاید. مطمئن شوید که شخصیت های شما چیزی می خواهند. نمایش. نگو. برای نقاط قوت خود بنویسید. شروع کردن - در مورد آنچه می دانید بنویسید.
دویدن یا دویدن؟
Go برای فعالیت هایی استفاده می شود که فعالیت به شکل -ing است. تابستان گذشته رفتیم کنار دریاچه کمپینگ. سایر فعالیت‌هایی که «برو» انجام می‌دهند عبارتند از: رقص، دویدن، دویدن، پیاده‌روی، سوارکاری، شنا، دوچرخه‌سواری، کوه‌نوردی و غیره. دویدن به چه معناست؟ یعنی کسی که نمی خواهید شما را پیدا کند (مثال:
چگونه مچ پا را برای دویدن تقویت کنیم؟
روی پای چپ خود بایستید، روی یک خط خیالی به مدت 30 ثانیه به سمت جلو و عقب پرش کنید. حرکت را در حین حفظ تعادل روی پای راست خود تکرار کنید. این یک تمرین عالی برای ایجاد ثبات مچ پا است. دوندگان چگونه مچ پاهای ضعیف را تقویت می کنند؟ در اینجا چند تمرین برای مچ پاهای ضعیف آورده شده است که به افزایش قدرت و تحرک شما کمک می کند.
چگونه پای دویدن را محاسبه کنیم؟
طول را در عرض ضرب کنید و فوت مربع خواهید داشت. در اینجا یک فرمول اساسی وجود دارد که می توانید از آن پیروی کنید: طول (بر حسب فوت) x عرض (بر حسب فوت)=مساحت بر حسب مربع. پای دویدن چقدر است؟ پای خطی چیست؟ یک پای خطی دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد:
چگونه از راش نوک پستان هنگام دویدن جلوگیری کنیم؟
در حالی که افتادگی نوک پستان یک مشکل رایج برای دوندگان است، می توانید با این هشت نکته از آن پیشگیری کرده و آن را درمان کنید از یک روان کننده برای نوک سینه های خود استفاده کنید. … لباس مناسب بپوشید. … پودر تالک را روی نوک سینه های خود امتحان کنید.
