2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. این به عضلات شما کمک می کند تا در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا انرژی تولید کنند. مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان به منظور به دست آوردن عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی بسیار محبوب است (1).
آیا کراتین شما را بیدار نگه می دارد؟
شاید یکی از عمیق ترین یافته ها در مورد کراتین و خواب نشان دهد که مکمل کراتین ممکن است میزان خواب مورد نیاز برای احساس استراحت را کاهش دهد. کراتین میزان انرژی موجود را افزایش می دهد - نه تنها در عضلات - بلکه در مغز نیز.
آیا کراتین به طور خلاصه انرژی می دهد؟
مکمل‌های کراتین ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می‌دهند و به شما این امکان را می‌دهند که انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی به عضلات خود در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید (۱۰، ۱۱). این مکانیسم اصلی پشت اثرات افزایش عملکرد کراتین است.
آیا کراتین باعث چاق شدن شکم می شود؟
ممکن است در مورد افزایش وزن غیر عضلانی، یعنی چربی نیز نگران باشید. اما با وجود افزایش به ظاهر سریع وزن، کراتین شما را چاق نمی کند. برای افزایش چربی باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید.
آیا واقعاً به کراتین نیاز دارید؟
برای عضله سازی، باید از طریق مقاومت پیشرونده یا تمرینات قدرتی، استرس را به عضلات خود وارد کنیم. این فرآیند به انرژی نیاز دارد و کراتین aمنبع اولیه انرژیبرای این فرآیند. بنابراین، اگر می‌خواهیم پیشرفت کنیم، اطمینان از مصرف مقدار کافی کراتین ضروری است.
توصیه شده:
آیا از کراتین برای رنگدانه پوست استفاده می شود؟
کراتینوسیت ها یا سلول های سنگفرشی در لایه میانی اپیدرم قرار دارند و کراتین تولید می کنند، پروتئینی که لایه بیرونی محافظ را تشکیل می دهد. کراتین همچنین برای تولید مو و ناخن استفاده می شود. ملانوسیت ها ملانین را می سازند، رنگدانه ای که رنگ پوست را تامین می کند.
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
تحقیقات نشان نداده است که کراتین به طور مستقیم باعث ریزش مو می شود، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. یک مطالعه در سال 2009 نشان داد که مکمل کراتین با افزایش هورمونی به نام DHT مرتبط است که می تواند به ریزش مو کمک کند. آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ مکمل های کراتین باعث افزایش سطح DHT می شود که آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند تغییر می دهد.
آیا کراتین کافئین دارد؟
در مقادیر متوسط، کراتین و کافئین که با هم مصرف می شوند نباید تأثیر منفی بر تمرینات شما داشته باشند. در واقع، این دو ممکن است عملکرد شما را افزایش دهند. هم کراتین و هم کافئین به طور گسترده ای برای مزایای ارگوژنیک مورد مطالعه قرار گرفته اند. به طور خاص، آنها ممکن است از رشد، قدرت و قدرت عضلات حمایت کنند.
آیا کراتین قابلیت انفجار را افزایش می دهد؟
مکمل های کراتین افزایش ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی به عضلات خود در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید (۱۰، ۱۱). این مکانیسم اصلی پشت اثرات افزایش عملکرد کراتین است. آیا کراتین برای انفجار خوب است؟ این مطالعه نشان می دهد که مکمل کراتین حداکثر قدرت عضلانی و زمان بهینه PAP فردی تمرینات پیچیده را بهبود می بخشد، اما تاثیری بر منفجره ندارد.
آیا کراتین فوراها بود؟
Allgemeine Angaben. Die einmalige Formel aus Keratin کراوات در den Haarschaft ein und sorgt für eine effiziente Feuchtigkeitsversorgung der Haare . Die Anwendung auf nassem Haar schützt vor Hitzeschäden beim föhnen und beugt das austrocknen der Haare vor.
