کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در سلول های ماهیچه ای یافت می شود. این به عضلات شما کمک می کند تا در حین بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا انرژی تولید کنند. مصرف کراتین به عنوان مکمل در بین ورزشکاران و بدنسازان به منظور به دست آوردن عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی بسیار محبوب است (1).
آیا کراتین شما را بیدار نگه می دارد؟
شاید یکی از عمیق ترین یافته ها در مورد کراتین و خواب نشان دهد که مکمل کراتین ممکن است میزان خواب مورد نیاز برای احساس استراحت را کاهش دهد. کراتین میزان انرژی موجود را افزایش می دهد - نه تنها در عضلات - بلکه در مغز نیز.
آیا کراتین به طور خلاصه انرژی می دهد؟
مکمل‌های کراتین ذخایر فسفوکراتین شما را افزایش می‌دهند و به شما این امکان را می‌دهند که انرژی ATP بیشتری برای سوخت رسانی به عضلات خود در طول تمرینات با شدت بالا تولید کنید (۱۰، ۱۱). این مکانیسم اصلی پشت اثرات افزایش عملکرد کراتین است.
آیا کراتین باعث چاق شدن شکم می شود؟
ممکن است در مورد افزایش وزن غیر عضلانی، یعنی چربی نیز نگران باشید. اما با وجود افزایش به ظاهر سریع وزن، کراتین شما را چاق نمی کند. برای افزایش چربی باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید.
آیا واقعاً به کراتین نیاز دارید؟
برای عضله سازی، باید از طریق مقاومت پیشرونده یا تمرینات قدرتی، استرس را به عضلات خود وارد کنیم. این فرآیند به انرژی نیاز دارد و کراتین aمنبع اولیه انرژیبرای این فرآیند. بنابراین، اگر می‌خواهیم پیشرفت کنیم، اطمینان از مصرف مقدار کافی کراتین ضروری است.
