مفهوم سوپرست انجام ۲ تمرین پشت سر هم و به دنبال آن یک استراحت کوتاه (اما نه همیشه) است. این کار میزان کاری را که انجام می‌دهید دو برابر می‌کند، در حالی که دوره‌های نقاهت را مانند زمانی که تمرین‌های فردی انجام می‌دهید حفظ می‌کند.
نمونه ای از سوپرست چیست؟
برای مثال، یک سوپرست متداول شامل انجام یک تمرین بالاتنه (مانند پرس روی نیمکت) و سپس حرکت بلافاصله به یک تمرین پایین تنه (مانند پرس پا) است.. یکی دیگر از روش های آسان برای برنامه ریزی سوپر ست ها، جایگزینی با گروه های عضلانی مخالف است.
آیا سوپر ست ها برای عضله سازی خوب هستند؟
دلایل اصلی استفاده از سوپر ست ها عضله سازی، افزایش استقامت عضلانی و صرفه جویی در زمان است. سوپر ست ها برای عضله سازی در محدوده 8 تا 12 تکرار با استفاده از وزنه های نسبتاً سنگین انجام می شود در حالی که ورزشکاران استقامتی از وزنه های سبک برای 15 تا 30 تکرار استفاده می کنند.
چگونه یک بالابر را فوق العاده تنظیم می کنید؟
فرم استاندارد تمرین سوپرست شامل ترکیب دو حرکت است، جایی که یک ست از تمرین اول را انجام می دهید، سپس مستقیماً به ست دوم می روید، سپس قبل از آن استراحت می کنید. به تمرین اول برگردید و آن الگو را تا زمانی که تمام ست های مشخص شده را کامل کنید ادامه دهید.
نمونه ای از تمرین سوپرست چیست؟
در اصل خود، یک تمرین سوپر ست ساده است: ست های متناوب از دو تمرین مختلف بدون استراحت دربین. برای مثال، یک ست فرهای دوسر بازو و یک ست شیب عضله سه سر راانجام دهید، به طور متناوب تا زمانی که همه ست ها را کامل کنید.
