2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
1 یکی از بهترین گزینه ها استفاده از سوپرست است. تمرینات در سوپرست های می توانند برای همان گروه عضلانی باشند - مانند انجام پرس بالای سر شانه و به دنبال آن بالا بردن جانبی - که شدیدترین راه برای استفاده از سوپر ست ها است. از آنجایی که شما با همان گروه عضلانی کار می کنید، آن فیبرهای عضلانی زمان بیشتری را تحت فشار قرار می دهند.
چه ماهیچه هایی را با هم سوپر ست می کنید؟
می توانید دو تمرین را سوپرست کنید که روی قسمت های کاملاً متفاوت بدن مانند عضله سه سر و پشت، عضله دوسر بازو و سینه، یا چهارسر و ساق پا کار می کند. در این موارد، برای مثال، می‌توانید جمجمه‌شکن‌ها را با ددلیفت، حلقه‌های هالتر با پرس نیمکت و اسکوات با بالا بردن ساق پا را ست کنید.
آیا می توانید با سوپر ست ها عضله بسازید؟
دلایل اصلی استفاده از سوپر ست ها عضله سازی، افزایش استقامت عضلانی و صرفه جویی در زمان است. سوپر ست ها برای عضله سازی در محدوده 8 تا 12 تکرار با استفاده از وزنه های نسبتاً سنگین انجام می شود در حالی که ورزشکاران استقامتی از وزنه های سبک برای 15 تا 30 تکرار استفاده می کنند.
چگونه به درستی سوپرست می کنید؟
فرم استاندارد تمرین سوپرست شامل ترکیب دو حرکت است، جایی که یک ست از تمرین اول را انجام می دهید، سپس مستقیماً به ست دوم می روید، سپس قبل از آن استراحت می کنید. به تمرین اول برگردید و آن الگو را تا زمانی که تمام ست های مشخص شده را کامل کنید ادامه دهید.
آیا سوپرست کردن هر تمرین بد است؟
در حالی که سوپرست ها با کمی یاعدم استراحت بین تمرینات ممکن است به طور بالقوه به عملکرد شما آسیب برساند، سوپر ست هایی که باعث می شوند زمان طولانی تری بین ست های یک تمرین اختصاص دهید، واقعاً می تواند به عملکرد شما کمک کند: در یک مطالعه، شرکت کنندگان پرس روی نیمکت را آموزش دادند و نشستند. ردیف.
توصیه شده:
در وزنه برداری سوپرست چیست؟
مفهوم سوپرست انجام ۲ تمرین پشت سر هم و به دنبال آن یک استراحت کوتاه (اما نه همیشه) است. این کار میزان کاری را که انجام می‌دهید دو برابر می‌کند، در حالی که دوره‌های نقاهت را مانند زمانی که تمرین‌های فردی انجام می‌دهید حفظ می‌کند. نمونه ای از سوپرست چیست؟ برای مثال، یک سوپرست متداول شامل انجام یک تمرین بالاتنه (مانند پرس روی نیمکت) و سپس حرکت بلافاصله به یک تمرین پایین تنه (مانند پرس پا) است.
آیا سوپرست ها جرم خواهند ساخت؟
سوپرست های ترکیبی می توانند رشد شگفت انگیز عضلانی را در مدت زمان بسیار کوتاهی ایجاد کنند زیرا شما دو تمرین ترکیبی را یکی پس از دیگری انجام می دهید. … از آنجایی که این نوع سوپر ست به عضله شما اجازه می دهد برای مدت کوتاهی استراحت کند، به شما امکان می دهد قدرت بسازید و همچنین اندازه.
آیا از hst در مدار بازدید می کنید و تعمیر می کنید؟
خوشبختانه Hubble اولین تلسکوپ طراحی شده برای بازدید فضانوردان در فضا برای انجام تعمیرات، تعویض قطعات و به روز رسانی فناوری آن با ابزارهای جدید بود. فضانوردان برای اولین بار در دسامبر 1993 از هابل در مدار بازدید کردند. با احتساب آن سفر، پنج ماموریت خدمات فضانورد به هابل انجام شده است.
آیا باید فلانل ها را تا کنید یا آویزان کنید؟
چه چیزی را تا کنید: هر چیزی که به راحتی می تواند کشیده شود، مانند ژاکت، بافتنی، تی شرت و عرقیات، باید تا کنید تا آویزان شود، زیرا تا کردن استرس کمتری ایجاد می کند. روی این مواد. آیا فلانل آویزان می کنید؟ وقتی به این فکر می کنید که آیا پیراهن فلانل خود را بپوشید یا نه، با نگاه کردن به در قسمت پایینی شروع کنید.
آیا می توانید با تمرینات استقامتی عضله سازی کنید؟
بله، ورزشکاران استقامتی می توانند عضله بسازند. تمرینات استقامتی با عضلات چه می کند؟ مزایای تمرینات استقامتی عضلانی کمک به حفظ وضعیت بدنی خوب و ثبات برای دوره‌های طولانی‌تر . بهبود ظرفیت هوازی عضلات . بهبود توانایی انجام فعالیت های کاربردی روزانه، مانند بلند کردن وسایل سنگین.
