2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پرس نیمکتی یک تمرین ترکیبی شگفت‌انگیز است که عمدتاً روی pecs - با نام مستعار عضله قفسه سینه - و عضله سه سر شما کار می‌کند، اما از طیف وسیعی از عضلات دیگر در قسمت بالایی بدن شما نیز استفاده می‌کند. از جمله دلت ها (شانه ها)، ساعد، هسته و موارد دیگر.
کدام عضلات پرس نیمکت کار می کنند؟
این تمرین در حالت دراز کشیدن روی یک نیمکت صاف و فشار دادن هالتر به بالا و پایین در ارتفاع سینه انجام می شود. روی ماهیچه های سینه ای، شانه ها و بازوها کار می کند.
آیا پرس نیمکت موثر است؟
پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد. اگر تازه وارد پرس نیمکتی هستید، با یک نقطه زن کار کنید. آنها می توانند فرم شما را تماشا کنند و مطمئن شوند که وزنه مناسبی را برای سطح تناسب اندام خود بلند می کنید.
آیا پرس نیمکتی سینه شما را بزرگتر می کند؟
پرس نیمکتی بهترین بالابر برای ساختن یک سینه قدرتمند است. همچنین برای حجیم کردن عضلات سه سر و جلوی شانه های شما عالی است و به طور کلی برای بهبود زیبایی شما عالی است.
چه پرس سینه کار می کند؟
پرس سینه یکی از بهترین تمرینات قفسه سینه برای تقویت قدرت بالاتنه است. سایر تمرینات موثر عبارتند از pec deck، Cable Crossover و Dips. پرس قفسه سینه سینه‌ها، دلتوئیدها و عضله‌های سه سر را هدف قرار می‌دهد و بافت عضلانی و قدرت می‌سازد.
توصیه شده:
آیا پرس های نیمکتی می توانند عضله بسازند؟
پرس نیمکتی یک تمرین قوی برای ساختن توده بالاتنه است که بر برخی از بزرگترین عضلات بدن فشار وارد می کند. سینه، عضله سه سر و حتی پشت را می توان با حجم و شدت بالا با لیفت کلاسیک تمرین داد. آیا پرس های نیمکت برای عضله سازی خوب هستند؟ پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد.
آیا پرس نیمکتی روی لوزی کار می کند؟
دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید -عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
پرس شراب چه کار می کند؟
دستگاهی است که برای استخراج آب از انگور له شده در حین شراب‌سازی استفاده می‌شود. تعدادی از سبک های مختلف پرس وجود دارد که توسط شراب سازان استفاده می شود، اما عملکرد کلی آنها یکسان است. هر سبک از پرس فشار کنترل شده ای را اعمال می کند تا آب میوه (اغلب انگور) را آزاد کند.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
آیا می توانید روی تخت خود پرس نیمکتی داشته باشید؟
اگر یک جفت دمبل دارید، می توانید در رختخواب به پشت دراز بکشید و پرس سینه انجام دهید: با وزنه ها مستقیم روی سینه خود شروع کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت پایین و به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان فقط سطح تخت را برس بکشند.
