اگر یک جفت دمبل دارید، می توانید در رختخواب به پشت دراز بکشید و پرس سینه انجام دهید: با وزنه ها مستقیم روی سینه خود شروع کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت پایین و به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان فقط سطح تخت را برس بکشند. برای تکمیل تکرار، وزنه ها را به عقب فشار دهید.
آیا پرس نیمکت در رختخواب اشکالی ندارد؟
هنگامی که در رختخواب دراز می کشید، تأکید اصلی بر روی عضلات سینه و سه سر است، در حالی که دامنه حرکت محدود است بر خلافکه از نیمکت استفاده می کنید. مگس دمبل در حالی که در رختخواب دراز کشیده است دامنه حرکتی کامل تری دارد.
آیا می توانید در حالت دراز کشیدن نیمکت بنشینید؟
هنگامی که روی نیمکت دراز می کشید، می توانید با پاهای خود از روی زمین رانندگی کنید و از باسن خود قدرت بگیرید. هیچ کدام با پرس کفی امکان پذیر نیست، بنابراین عضلات فشار دهنده شما مجبور می شوند سخت تر کار کنند. پرس کفی همان ماهیچه‌های پرس سینه را توسعه می‌دهد - عضلات سینه، سه سر و قدامی شانه.
آیا می توانم در رختخواب وزنه بزنم؟
اکنون مربیان موافق هستند که وزنه زدن قبل از خواب بسیار خوب است. مزایای آن عبارتند از کاهش استرس، بهبود خواب، حفظ توده عضلانی و بهبود خلق و خوی.
آیا فشردن باسن آن را بزرگتر می کند؟
محققان دریافتند کسانی که فشارهای گلوتئال را انجام می‌دهند، در مقایسه با افزایش ۱۱ درصدی در افرادی که پل‌های باسن را انجام می‌دادند، قدرت اکستنشن یا گلوت باسن خود را ۱۶ درصد افزایش دادند. دور گلوتئال نیز در گروهی افزایش یافتفشارهای گلوتئال را انجام داد.
