2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
اگر یک جفت دمبل دارید، می توانید در رختخواب به پشت دراز بکشید و پرس سینه انجام دهید: با وزنه ها مستقیم روی سینه خود شروع کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت پایین و به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان فقط سطح تخت را برس بکشند. برای تکمیل تکرار، وزنه ها را به عقب فشار دهید.
آیا پرس نیمکت در رختخواب اشکالی ندارد؟
هنگامی که در رختخواب دراز می کشید، تأکید اصلی بر روی عضلات سینه و سه سر است، در حالی که دامنه حرکت محدود است بر خلافکه از نیمکت استفاده می کنید. مگس دمبل در حالی که در رختخواب دراز کشیده است دامنه حرکتی کامل تری دارد.
آیا می توانید در حالت دراز کشیدن نیمکت بنشینید؟
هنگامی که روی نیمکت دراز می کشید، می توانید با پاهای خود از روی زمین رانندگی کنید و از باسن خود قدرت بگیرید. هیچ کدام با پرس کفی امکان پذیر نیست، بنابراین عضلات فشار دهنده شما مجبور می شوند سخت تر کار کنند. پرس کفی همان ماهیچه‌های پرس سینه را توسعه می‌دهد - عضلات سینه، سه سر و قدامی شانه.
آیا می توانم در رختخواب وزنه بزنم؟
اکنون مربیان موافق هستند که وزنه زدن قبل از خواب بسیار خوب است. مزایای آن عبارتند از کاهش استرس، بهبود خواب، حفظ توده عضلانی و بهبود خلق و خوی.
آیا فشردن باسن آن را بزرگتر می کند؟
محققان دریافتند کسانی که فشارهای گلوتئال را انجام می‌دهند، در مقایسه با افزایش ۱۱ درصدی در افرادی که پل‌های باسن را انجام می‌دادند، قدرت اکستنشن یا گلوت باسن خود را ۱۶ درصد افزایش دادند. دور گلوتئال نیز در گروهی افزایش یافتفشارهای گلوتئال را انجام داد.
توصیه شده:
آیا پرس های نیمکتی می توانند عضله بسازند؟
پرس نیمکتی یک تمرین قوی برای ساختن توده بالاتنه است که بر برخی از بزرگترین عضلات بدن فشار وارد می کند. سینه، عضله سه سر و حتی پشت را می توان با حجم و شدت بالا با لیفت کلاسیک تمرین داد. آیا پرس های نیمکت برای عضله سازی خوب هستند؟ پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد.
آیا پرس نیمکتی روی لوزی کار می کند؟
دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید -عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
آیا می توانید واتساپ را روی دو دستگاه داشته باشید؟
می توانید چهار دستگاه را به حساب واتس اپ خود پیوند دهید، و در حالی که در ابتدا محدود به واتس اپ وب، واتساپ دسکتاپ و پورتال خواهد بود، این واقعیت که واتس اپ نیز همینطور است. کار بر روی گزینه خروج از سیستم به ما امیدواری می دهد که در نهایت بتوانیم چندین تلفن را نیز به هم پیوند دهیم.
آیا ممکن است روی پاهای خود جوش داشته باشید؟
چه چیزی باعث ایجاد جوش روی پاهای شما می شود؟ آکنه یک اصطلاح گسترده است که شرایط مختلفی را توصیف می کند که می توانند روی پوست ظاهر شوند. بیشتر روی صورت و پشت ایجاد می شود، اما می تواند تقریباً در هر جایی که غده تولید کننده چربی دارید ظاهر شود، از جمله پاها.
آیا می توانید دو تایمر روی آیفون داشته باشید؟
هیچ محدودیتی برای تعداد آلارم هایی که می توانید در آیفون خود داشته باشید وجود ندارد. یکی از مشکلات سیری این است که وقتی از آن برای تنظیم تایمر یا زنگ هشدار استفاده می‌کنید، گاهی فکر کردن به آن کمی طول می‌کشد. آیا راهی برای تنظیم دو تایمر در آیفون وجود دارد؟ شما نمی توانید چندین تایمر تنظیم کنید، اما می توانید چندین زنگ هشدار تنظیم کنید.
