پرس نیمکتی یک تمرین قوی برای ساختن توده بالاتنه است که بر برخی از بزرگترین عضلات بدن فشار وارد می کند. سینه، عضله سه سر و حتی پشت را می توان با حجم و شدت بالا با لیفت کلاسیک تمرین داد.
آیا پرس های نیمکت برای عضله سازی خوب هستند؟
پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد. اگر تازه وارد پرس نیمکتی هستید، با یک نقطه زن کار کنید. آنها می توانند فرم شما را تماشا کنند و مطمئن شوند که وزنه مناسبی را برای سطح تناسب اندام خود بلند می کنید.
آیا می توانید فقط با پرس روی نیمکت بزرگ شوید؟
اکثر مردان دوست دارند به سینه خود عضله بیافزایند، که توضیح می دهد که چرا هرگز نمی توانید روی نیمکت صاف در باشگاه خود قرار بگیرید. اما در حالی که پرس نیمکتی به شما امکان می دهد تا وزن زیادی را حرکت دهید، این تمرین به تنهایی واقعاً سینه شما را فراتر از حد معینی نمی سازد زیرا به تمام فیبرهای عضلانی ضربه نمی زند.
آیا می توانید با پرس سینه عضله بسازید؟
پرس سینه یکی از بهترین تمرینات سینه برای تقویت قدرت بالاتنه است. … پرس سینه سینه، دلتوئید و عضله سه سر شما را هدف قرار می دهد و بافت عضلانی و قدرت می سازد. همچنین روی دندانه های قدامی و عضله دوسر شما تاثیر می گذارد.
چند پرس نیمکتی باید برای عضله سازی انجام دهم؟
انجام حدود 6-20 تکرار در هر ست معمولاً برای عضله سازی بهترین است، با برخی از متخصصان به اندازه ۵ تا ۳۰ یا حتی ۴ تا ۴۰ تکرار در هر ست. برای آسانسورهای بزرگتر، 6-10تکرارها اغلب بهترین عملکرد را دارند. برای لیفت های کوچکتر، 12 تا 20 تکرار اغلب بهتر عمل می کند.
