2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
پرس نیمکتی یک تمرین قوی برای ساختن توده بالاتنه است که بر برخی از بزرگترین عضلات بدن فشار وارد می کند. سینه، عضله سه سر و حتی پشت را می توان با حجم و شدت بالا با لیفت کلاسیک تمرین داد.
آیا پرس های نیمکت برای عضله سازی خوب هستند؟
پرس سینه می تواند یک تمرین موثر برای تقویت عضلات سینه، بازو و شانه باشد. اگر تازه وارد پرس نیمکتی هستید، با یک نقطه زن کار کنید. آنها می توانند فرم شما را تماشا کنند و مطمئن شوند که وزنه مناسبی را برای سطح تناسب اندام خود بلند می کنید.
آیا می توانید فقط با پرس روی نیمکت بزرگ شوید؟
اکثر مردان دوست دارند به سینه خود عضله بیافزایند، که توضیح می دهد که چرا هرگز نمی توانید روی نیمکت صاف در باشگاه خود قرار بگیرید. اما در حالی که پرس نیمکتی به شما امکان می دهد تا وزن زیادی را حرکت دهید، این تمرین به تنهایی واقعاً سینه شما را فراتر از حد معینی نمی سازد زیرا به تمام فیبرهای عضلانی ضربه نمی زند.
آیا می توانید با پرس سینه عضله بسازید؟
پرس سینه یکی از بهترین تمرینات سینه برای تقویت قدرت بالاتنه است. … پرس سینه سینه، دلتوئید و عضله سه سر شما را هدف قرار می دهد و بافت عضلانی و قدرت می سازد. همچنین روی دندانه های قدامی و عضله دوسر شما تاثیر می گذارد.
چند پرس نیمکتی باید برای عضله سازی انجام دهم؟
انجام حدود 6-20 تکرار در هر ست معمولاً برای عضله سازی بهترین است، با برخی از متخصصان به اندازه ۵ تا ۳۰ یا حتی ۴ تا ۴۰ تکرار در هر ست. برای آسانسورهای بزرگتر، 6-10تکرارها اغلب بهترین عملکرد را دارند. برای لیفت های کوچکتر، 12 تا 20 تکرار اغلب بهتر عمل می کند.
توصیه شده:
آیا پرس نیمکتی روی لوزی کار می کند؟
دن جان، مربی قدرتی در برلینگیم، کالیفرنیا، می‌گوید: «بیشتر افرادی که پرس‌های نیمکتی و فشاری را انجام می‌دهند، شروع به چرخاندن شانه‌های خود به جلو می‌کنند. برای جلوگیری یا اصلاح شانه های گرد، نیاز به تقویت رومبوئیدهای خود دارید -عضلات وسط قسمت بالایی کمرتان که تیغه های شانه شما را به عقب می کشند.
برای پرس و جو یا پرس و جو؟
در ایالات متحده، "پرسش" و "پرسش" قابل تعویض هستند، اما "پرسش" تا حدی غالب است که بسیاری از خوانندگان آمریکایی "پرسش" را املا می دانند. اشتباه در بریتانیا، «پرس و جو» و «پرس و جو» نیز قابل تعویض هستند. با این حال، تمایز زیر در حال ظهور است:
چه پرس نیمکتی کار می کند؟
پرس نیمکتی یک تمرین ترکیبی شگفت‌انگیز است که عمدتاً روی pecs - با نام مستعار عضله قفسه سینه - و عضله سه سر شما کار می‌کند، اما از طیف وسیعی از عضلات دیگر در قسمت بالایی بدن شما نیز استفاده می‌کند. از جمله دلت ها (شانه ها)، ساعد، هسته و موارد دیگر.
آیا دانشمندان می توانند پوکمون بسازند؟
فناوری جدید می‌تواند همه آن پوکمون‌هایی را که گرفته‌اید بیشتر شبیه واقعیت کند. محققان در آزمایشگاه علوم رایانه و هوش مصنوعی مؤسسه فناوری ماساچوست فناوری جدیدی را نشان دادند که به اشیاء مجازی اجازه می دهد تا با محیط خود به شیوه ای واقع گرایانه تعامل داشته باشند.
آیا می توانید روی تخت خود پرس نیمکتی داشته باشید؟
اگر یک جفت دمبل دارید، می توانید در رختخواب به پشت دراز بکشید و پرس سینه انجام دهید: با وزنه ها مستقیم روی سینه خود شروع کنید. سپس آرنج های خود را خم کنید و وزنه ها را به سمت پایین و به پهلو پایین بیاورید تا زمانی که آرنج هایتان فقط سطح تخت را برس بکشند.
