2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
وزنه را طوری نگه دارید که کف دست‌هایتان رو به پایین باشد و مچ دستتان روی زانو آویزان باشد. دست خود را تا جایی که ممکن است به سمت بالا و سپس تا آنجا که ممکن است با حرکتی آهسته و کنترل شده به سمت پایین حرکت دهید. یک ست 10 تایی انجام دهید، سپس تکرار کنید. تمرین را تکرار کنید، اما در حالی که کف دست‌هایتان به سمت بالا باشد.
چگونه می توانم سایز مچ دست و ساعدم را افزایش دهم؟
شما به طیف وسیعی از تمرینات نیاز دارید که شامل تمام حرکت مچ و ساعد و خم شدن آن باشد.
تمرین دمبل
- خم شدن مچ دست. روی یک نیمکت بنشینید، ساعدها را روی پاهای خود قرار دهید، کف دست ها رو به بالا. …
- اکستنشن مچ. …
- فرش معکوس عضله دوسر بازو. …
- فرهای زاتمن.
چگونه می توانم سایز بازویم را افزایش دهم؟
8 تمرین بدون وزن برای تقویت هر ماهیچه در بازوهای شما
- دایره های بازو. شانه ها و بازوهای خود را با حرکات دایره ای ساده و در عین حال موثر تقویت کنید. …
- شیب سه سر ران. عضلات سه سر خود را فقط با استفاده از وزن بدن خود بسازید. …
- فرهای دوسر بازویی برای فشار دادن فشار. …
- پیاده رو پلانک. …
- مشت کیک بوکسینگ. …
- هوش‌آپ رولینگ. …
- پلانک کناری. …
- سوپرمن.
چگونه می توانم عضلات دستم را در خانه افزایش دهم؟
تقویت کننده چنگال
- یک توپ نرم را در کف دست خود نگه دارید و آن را تا جایی که می توانید محکم فشار دهید.
- چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
- 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید. این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما به دستان خود استراحت دهید48 ساعت بین جلسات اگر مفصل شست شما آسیب دیده است این تمرین را انجام ندهید.
چگونه می توانم در عرض ۲ هفته عضلات بزرگ داشته باشم؟
برنامه تمرینی دو هفته ای برای عضله سازی سریع
- تمرین 1: سینه. هر سه تمرین از شش حرکت تشکیل شده است که به سه سوپر ست تقسیم می شوند. …
- ورزش 2: پشت و شانه. …
- ورزش 3: بازوها. …
- 1A پرس نیمکت دمبل.
- 1B کشش دمبل.
- 2A پرس چکش شیبدار.
- 2B مگس دمبل شیبدار.
- 3A Cable Fly.
توصیه شده:
چگونه اعتماد به نفس و مثبت اندیشی را افزایش دهیم؟
نکاتی برای بهبود عزت نفس و مثبت اندیشی لیستی از کارهایی که دوست دارید انجام دهید و کارهایی که خوب انجام می دهید تهیه کنید و آنها را بیشتر انجام دهید. برای تعیین اهداف شخصی/کار/زندگی و برنامه ریزی گام هایی برای رسیدن به آنها زمان بگذارید.
چگونه آمپر ساعت باتری را افزایش دهیم؟
با اتصال دو یا چند باتری در هر دو سری، سری موازی یا موازی، می توانید ولتاژ یا ظرفیت آمپر ساعت یا حتی هر دو را افزایش دهید. این امکان را برای کاربردهای ولتاژ بالاتر یا برنامه‌های پر انرژی فراهم می‌کند. چگونه آمپر باتری را افزایش می دهید؟ اگر چند باتری را به صورت موازی قرار دهید می توانید جریان موجود را افزایش دهید.
چگونه تنوع را در هیولا افزایش دهیم؟
شما می توانید به سادگی با قرار دادن گیاهان آپارتمانی خود در مکانی با نور بیشتر، تنوع بیشتری در گیاهان از قبل متنوع ایجاد کنید. هر چه لکه تیره تر باشد، برگ سبز بیشتری تولید می شود. نزدیک یک پنجره یا منبع نور مصنوعی، مکان مناسبی برای گیاه رنگارنگ شماست تا تنوع بیشتری تولید کند.
آیا سایز کمر سایز جین است؟
ایالات متحده، به طور کلی، از استاندارد Size 0 استفاده می کند، که مربوط به محدوده کمر و باسن برای سایز شلوار جین است. بین کمر و باسن برای هر سایز بالا ½ اینچ تفاوت وجود دارد. به عنوان مثال، شلوار جین زنانه سایز 4، می‌تواند برای زنان با سایز دور کمر 26 تا 26 و نیم اینچ و اندازه ران 34 و نیم تا 35 اینچ مناسب باشد.
چگونه به دیگران گوش دهیم و متفکرانه به آنها پاسخ دهیم؟
نکاتی برای پاسخگویی محترمانه: احساسات گوینده را تأیید کنید و هر ایده یا نکته خوبی را که شخص بیان کرده است تصدیق/تکرار کنید. با استفاده از عبارات "I" پاسخ دهید. … روراست باشید. … از پاسخ دادن به نکاتی که گوینده شما به وضوح بیان کرده برای آنها مهم است نادیده نگیرید.
