بازترکیب بدن رویکردی برای کاهش وزن است که بر اهمیت نه تنها از دست دادن چربی، بلکه به دست آوردن عضله همزمان تاکید می کند. جدای از کاهش چربی، استفاده از تکنیک‌های بازسازی بدن ممکن است به افزایش قدرت و افزایش تعداد کالری‌هایی که در طول روز می‌سوزانید کمک کند.
بدن چگونه بازسازی می شود؟
چگونه با بازسازی بدن عضله بسازیم و چربی کم کنیم
- موازنه کالری هفتگی هدف خود را محاسبه کنید.
- وزنه برداری سه تا شش روز در هفته.
- اجازه ندهید کاردیو دستاوردهای شما را از بین ببرد.
- چرخه کالری حول تمرینات وزن شما.
- استرس را کم نگه دارید و هشت تا نه ساعت در شب بخوابید.
بازسازی بدن چقدر طول می کشد؟
4️⃣تجدید مجدد چقدر طول می کشد؟ ماه و سال! انتظار نداشته باشید که در کمتر از شش ماه شاهد تغییرات شدید باشید. تا زمانی که در هفته‌های تخلیه بار و استراحت‌های تمرینی کار کنید، می‌توانید سال‌ها در جهت دستیابی به اهداف بدنی خود در ترکیب باشید.
آیا برای بازسازی بدن باید کاردیو انجام دهم؟
کاردیو، چه در حالت ثابت و چه در سبک فواصل، در ترکیب مجدد بدن مهم است. انجام آن در حد اعتدال در مقایسه با تمرینات با وزنه به مراتب بهتر از دیوانه شدن با تمرینات هوازی برای تمرین مجدد است. به یاد داشته باشید که تابع شما فرم شما را ایجاد می کند.
چربی لاغر چیست؟
"چربی لاغر" اصطلاحی است که به داشتن چربی بالا اشاره دارد.درصد چربی بدن و مقدار کم عضله. … با این حال، کسانی که چربی بدن بالاتر و توده عضلانی کمتری دارند - حتی اگر شاخص توده بدنی (BMI) آنها در محدوده "طبیعی" باشد - ممکن است در معرض خطر ابتلا به شرایط زیر باشند: مقاومت به انسولین..
