خوردن کمتر کالری به معنای احساس گرسنگی نیست. در واقع، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از گرسنگی انجام دهید. سعی کنید وعده های غذایی خود را با سبزیجات حجیم کنید، پروتئین بیشتری بخورید یا با استفاده از بشقاب های کوچکتر ذهن خود را فریب دهید. این نکات ساده می‌تواند به شما کمک کند بدون احساس گرسنگی، بخش‌های غذا را کنترل کنید.
آیا خوردن وعده های کوچک بهتر است؟
مینی وعده های غذایی می توانند به ارضای اشتها، تثبیت سطح قند خون و تامین مواد مغذی برای بدن در طول روز کمک کنند. وعده های غذایی کوچکتر و پرتکرارتر در الگوهای غذایی روزانه شما نیز می تواند به متابولیسم کارآمدتر در مقایسه با متابولیسم کندتر در صورت حذف وعده های غذایی کمک کند.
آیا می توانید با خوردن وعده های کوچکتر وزن کم کنید؟
قبل از اینکه برای غذای بیشتر برگردید، حداقل 15 دقیقه صبر کنید و یک لیوان بزرگ آب بنوشید. برش بخش ها اگر هیچ کار دیگری جز کاهش سهم خود به میزان 10%-20% انجام نمی دادید، وزن کم می کنید. بیشتر وعده‌هایی که هم در رستوران‌ها و هم در خانه سرو می‌شوند، بزرگ‌تر از نیاز شما هستند.
اندازه یک سهم خوب برای کاهش وزن چقدر است؟
1 1/2 - 2 1/2 فنجان میوه و 2 1/2 - 3 1/2 فنجان سبزیجات. 6-10 اونس غلات، 1/2 از غلات کامل. 3 فنجان لبنیات بدون چربی یا کم چرب. 5-7 اونس پروتئین (گوشت، لوبیا و غذاهای دریایی) هر روز.
آیا می توانید با خوردن وعده های کوچکتر شکم خود را کوچک کنید؟
وقتی بالغ می شوید، معده شما تقریباً ثابت می مانداندازه -- مگر اینکه برای کوچکتر کردن عمدی آن جراحی انجام دهید. کم خوردن معده شما را کوچک نمی کند، مویاد می گوید، اما می تواند به تنظیم مجدد "ترموستات اشتها" شما کمک کند، بنابراین احساس گرسنگی نخواهید کرد، و ممکن است راحت تر به آن پایبند باشید. برنامه غذایی شما.
