2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 02:41
مانند دراز و نشست علاوه بر خم کننده های لگن، قفسه سینه، و گردن، رکتوس شکم، شکم عرضی و مورب را نیز کار می کند. آنها با کار کردن با عضلات پایین کمر و گلوتئال، وضعیت خوبی را ایجاد می کنند. با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد. https://www.he althline.com › سلامت › مزایای دراز و نشست
مزایای دراز و نشست: ورزش، تغییرات و موارد دیگر - He althline
، کرانچ به شما کمک می کند عضله بسازید. اما بر خلاف دراز و نشست، آنها فقط روی عضلات شکم کار می کنند. این انزوای شدید عضلانی آنها را به یک ورزش محبوب برای افرادی تبدیل می کند که سعی می کنند شکمی شش تکه داشته باشند. این همچنین آنها را برای تقویت عضلات مرکزی بدن، که شامل عضلات پایین کمر و عضلات مایل است، ایده آل می کند.
آیا 100 کرانچ در روز کاری انجام می دهد؟
متاسفانه، حتی اگر 100 کرانچ در روز انجام دهید، چربی شکم خود را از دست نمی دهید. شانسی وجود ندارد. … تنها راهی که می توانید چربی شکم خود را از بین ببرید این است که چربی کل بدن خود را از بین ببرید. نشستن و کرانچ به سادگی این کار را برای شما انجام نمی دهد، حتی اگر مطمئن هستم چیز دیگری شنیده اید.
چرا کرانچ برای شما بد است؟
نیروی مکرر کرانچ ها می تواند باعث برآمدگی دیسک های در پشت شما شود(هسته ژل دیسک برآمده می شود)، فشار دادن روی اعصاب باعث ایجاد کمردرد و بالقوه ایجاد می شود. فتق دیسک.
آیا کرانچ برای از بین بردن چربی شکم خوب است؟
در حالی که هیچ تمرین واحدی وجود نداردفقط چربی های شکم را می سوزاند، هر ورزش زمانی که به طور منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند. تمرینات شکمی مانند کرانچ یا دراز و نشست به طور خاص چربی شکم را نمی سوزاند، اما می تواند به شکم کمک کند که صاف و خوش حالت تر به نظر برسد.
آیا کرانچ موثرتر است؟
کرانچ به عنوان تمرین شکمی چقدر موثر است؟ ممکن است کرانچ در زمانی که شما آن را انجام می دهید موثر باشد، اما معمولاً بهترین تمرین برای عضلات شکم شما نیست. تغییر سطوح حرکت، زوایا و موقعیت ها بیشترین سود را برای هسته شما به همراه خواهد داشت.
3 Abdominal Exercises You Should Never do. EVER. In our opinion
توصیه شده:
آیا کرانچ برای شما خوب است یا بد؟
دراز و نشست و کرانچ ممکن است برای عضلات شکم شما مفید باشد، اما به طور بالقوه برای کمر شما مضر است. … دراز و نشست یا کرانچ ستون فقرات را فشرده می کند و حرکاتی را تشویق می کند که در هیچ فعالیت بدنی به خوبی تقلید نمی شوند، و این تمرینات را به انتخابی ضعیف برای تقویت شکم تبدیل می کند.
کیف خوب است یا خوب؟
اگر به نمونه کوچکی از روزنامه های آمریکایی قابل جستجو در گوگل اعتماد دارید، ارجاعاتی به این کیسه ها برای اولین بار در حدود سال 1900 ظاهر شد. به نظر می رسد که "کیف خوب" و "کیف خوب" استفاده شده است. به جای هم برای مهمانی های کودکان و هم عذرخواهی پیشگیرانه خطوط هوایی.
آیا کرانچ می تواند باعث فتق شود؟
افراد مبتلا به فتق هیاتال باید از ورزش هایی که عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهند مانند دراز و نشست و کرانچ اجتناب کنند. مردم نیز باید مراقب وزنه برداری باشند. بلند کردن وزنه های سنگین، یا حتی جعبه ها یا مبلمان سنگین، می تواند شکم را تحت فشار قرار دهد و فتق را بدتر کند.
آیا کرانچ کاپیتان کوچکتر شد؟
First Homeycombs کوچکتر هستند و اکنون Captain Crunch. دولت حواس ما را با کشور در حال فروپاشی منحرف می کند تا بتوانند غلات ما را کوچک کنند. BTW، آنها کاپیتان کرانچ را کوچک کردند، این کار اکنون سقف دهان شما را از بین نمی برد. چه اتفاقی برای غلات کاپیتان کرانچ افتاد؟ Sogies سرانجام برنده شد:
آیا انجام کرانچ در دوران بارداری بی خطر است؟
دراز و نشست و کرانچ معمولاً در سه ماهه اول خوب است، اما بهتر است بعد از آن از آنها اجتناب کنید. (به هر حال با پیشرفت بارداری شما انجام آنها سخت تر خواهد بود.) علاوه بر این، دراز کشیدن صاف به پشت پس از اواسط بارداری باعث کاهش فشار خون می شود و ممکن است باعث سرگیجه شما شود.
