2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
دراز و نشست و کرانچ ممکن است برای عضلات شکم شما مفید باشد، اما به طور بالقوه برای کمر شما مضر است. … دراز و نشست یا کرانچ ستون فقرات را فشرده می کند و حرکاتی را تشویق می کند که در هیچ فعالیت بدنی به خوبی تقلید نمی شوند، و این تمرینات را به انتخابی ضعیف برای تقویت شکم تبدیل می کند.
چرا کرانچ برای شما بد است؟
برطبق دانشکده پزشکی هاروارد،. ران تا مهره های کمر در قسمت پایین کمر. هنگامی که خم کننده های لگن شما خیلی سفت هستند، قسمت پایینی ستون فقرات شما را می کشند، که می تواند باعث کاهش … شود.
آیا انجام دادن کرانچ برای شما خوب است؟
مانند نشستن، کرانچ ها به شما کمک می کند عضله بسازید. … این انزوای شدید عضلانی آنها را به یک ورزش محبوب برای افرادی تبدیل می کند که سعی در شکم شش تکه دارند. این همچنین آنها را برای تقویت قسمت مرکزی بدن، که شامل عضلات پایین کمر و عضلات مایل است، ایده آل می کند. انجام این کار می تواند تعادل و وضعیت بدن شما را بهبود بخشد.
آیا انجام هر روز کرانچ بد است؟
تمرینات روزانه شکم استفاده ناکارآمدی از زمان شماست. علاوه بر این، انجام تمرینات فلکشن مانند کرانچ به صورت روزانه می تواند ستون فقرات شما را در معرض آسیبقرار دهد. … تمریناتی مانند کرانچ در درجه اول عضلات راست شکمی را تمرین می دهند.
آیا کرانچ واقعا بد هستند؟
متاسفانه، کرانچ و دراز و نشست اولیه به ما آموزش داده شده است.در واقع کارآمدترین یا سالم ترین راه برای ساختن یک هسته قوی نیستند. بدتر از آن، ممکن است باعث آسیب جدی به کمر و گردن شما شود اگر آنها را اشتباه انجام دهید.
توصیه شده:
آیا چرت زدن برای شما خوب است؟
مطالعات نشان می دهد که چرت بعد از ظهر برای بزرگسالان نیز عالی است. برای افراط در خواب روزانه نیازی به احساس تنبلی نیست. یک چرت کوتاه در اواسط بعد از ظهر می تواند حافظه را تقویت کند، عملکرد شغلی را بهبود بخشد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، شما را هوشیارتر کند و استرس را کاهش دهد.
آیا اطمینان برای شما خوب است؟
Ensure – مزایای تغذیه ای اطمینان حاصل کنید که به دقت فرموله شده است تا شامل تمام مواد اصلی برای یک نوشیدنی سالم از نظر تغذیه ای متعادل باشد. علاوه بر این، به عنوان منبع انرژی و پروتئین باکیفیت، مطمئن شوید که شامل 28 ویتامین و مواد معدنی ضروریاست تا به شما کمک کند قوی و سالم بمانید.
آیا کلودبری برای شما خوب است؟
علاوه بر ویتامین C، کلودبری غنی از ویتامین E است، یک آنتی اکسیدان قوی که از پوست در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند که به پروتئین هایی مانند کلاژن حمله می کنند. اساساً به شما کمک می کند از چین و چروک، خشکی و بی درخشی پوست جلوگیری کنید.
چرا کرانچ خوب است؟
مانند دراز و نشست علاوه بر خم کننده های لگن، قفسه سینه، و گردن، رکتوس شکم، شکم عرضی و مورب را نیز کار می کند. آنها با کار کردن با عضلات پایین کمر و گلوتئال، وضعیت خوبی را ایجاد می کنند. با دامنه حرکتی بیشتر، دراز و نشست عضلات بیشتری را نسبت به تمرینات کرانچ و استاتیک مرکزی هدف قرار می دهد.
آیا کرانچ باید به گردن شما آسیب برساند؟
هنگام انجام کرانچ، ستون فقرات شما، از درست از پایین کمر تا سر شروع می شود، باید در خطباشد. اگر سرتان عقب بماند، ممکن است فشار بیشتری برای بالا آوردن آن وارد کنید و ممکن است گردن درد را تجربه کنید. آیا درد گردن بعد از انجام کرانچ طبیعی است؟ مشکل رایج در هنگام دراز و نشست و کرانچ چیست؟ دلیل اصلی اینکه افراد هنگام انجام ورزش های شکمی از گردن درد رنج می برند، فرم ضعیف است – و این به این واقعیت مربوط می شود که احتمالاً از عضلات شکم خود کرخت نمی شوید .
