در حالی که هیچ تمرینی وجود ندارد که فقط چربی شکم را بسوزاند، هر تمرینی می تواند به کاهش چربی کلی بدن کمک کند زمانی که به طور منظم همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود. ورزش‌های شکمی مانند کرانچ یا دراز و نشست به‌طور خاص چربی‌های شکم را نمی‌سوزاند، اما می‌توانند به شکم کمک کنند صاف‌تر و کشیده‌تر به نظر برسد.
چه ورزشی بیشترین چربی شکم را می سوزاند؟
موثرترین ورزش برای سوزاندن چربی معده کرانچ است. وقتی از تمرینات چربی سوزی صحبت می کنیم، کرانچ ها در رتبه اول قرار می گیرند. می توانید با دراز کشیدن صاف در حالی که زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید شروع کنید. دستان خود را بلند کنید و سپس پشت سر قرار دهید.
آیا تمرینات اصلی به سوزاندن چربی شکم کمک می کند؟
شواهد نشان می دهد که شما نمی توانید با ورزش کردن عضلات شکم خود به تنهایی چربی شکم خود را از بین ببرید. برای کاهش چربی کل بدن، از ترکیب ورزش هوازی و تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری استفاده کنید. علاوه بر این، یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی پروتئین، فیبر و کنترل سهم داشته باشید - که ثابت شده است که همه آنها به کاهش چربی بدن کمک می کنند.
آیا تمرینات اصلی به کاهش وزن کمک می کند؟
چرا روی هسته خود تمرکز کنید؟ همه اشکال ورزش به سوزاندن کالری کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند. اما گنجاندن تمرینات تقویت کننده مرکزی بدن در تمرین به دلایل مختلفی مهم است. … توسعه قدرت عضلانی مرکزی ممکن است دوره های تمرینی شما را موثرتر - و شاید حتی لذت بخش تر کند.
آیا پلانک ها چربی شکم را می سوزانند؟
پلانک یکی از بهترین هاستکالری سوزی و ورزش های مفید. نگه داشتن پلانک چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند و از این طریق به قدرت هسته بدن شما کمک می کند. نه تنها باعث سوزاندن چربی در اطراف ناحیه شکم می شوند، بلکه با ایجاد وضعیت بهتر، انعطاف پذیری و همچنین شکم سفت تر عمل می کنند.
