ابتدا، به راحتی با چشمان بسته یا بدون تمرکزبنشینید و به آرامی نفس بکشید و بازدم کنید و روی نفس خود تمرکز کنید. همانطور که افکار در ذهن شما می چرخند، فعالانه سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید، بلکه اجازه دهید آنها بدون اینکه به فکر خاصی بچسبند، شناور شوند.
چگونه مدیتیشن تبتی را انجام می دهید؟
تنفسرا در طول مدیتیشن درگیر کنید: به آرامی و عمیق از طریق بینی، از شکم، با طول تنفس به همان اندازه تنفس بیرون، نفس بکشید، و نه شکست در بین.
چگونه مانند یک راهب مدیتیشن می کنید؟
5 نکته ساده برای مدیتیشن مانند یک راهب
- فضا ایجاد کنید. گاهی اوقات ما همه مشکلات، مسائل و نگرانی های خود را با خود به کوسن حمل می کنیم. …
- از شر انتظارات خلاص شوید. …
- زور یا قضاوت نکنید. …
- از لنگر استفاده کنید. …
- از فناوری استفاده کنید تا شما را به وضعیت عمیق‌تری برساند.
چگونه از نظر معنوی مدیتیشن می کنید؟
ساده ترین راه برای شروع این است که ساکت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید. یک ضرب المثل قدیمی ذن می گوید: «شما باید هر روز 20 دقیقه در مدیتیشن بنشینید - مگر اینکه خیلی شلوغ باشید. بعد باید یک ساعت بنشینی.» از شوخی که بگذریم، بهتر است در لحظات کوچک، حتی 5 یا 10 دقیقه، شروع کنید و از آنجا رشد کنید.
3 نوع مدیتیشن چیست؟
برای آشنایی بیشتر با انواع مختلف مدیتیشن و نحوه شروع به خواندن ادامه دهید
- مدیتیشن ذهن آگاهی. …
- مدیتیشن معنوی. …
- مدیتیشن متمرکز. …
- مدیتیشن حرکتی. …
- مدیتیشن مانترا. …
- مراقبه ماورایی. …
- آرامش پیشرونده. …
- مراقبه محبت آمیز.
