2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
علم نشان می دهد که نوشیدن آب ممکن است کاهش وزن را تسهیل کند و سایر پیامدهای مثبت سلامتی را تشویق کند. هاگینز می گوید: «آب در هر فعالیت سلولی بدن ما از سر تا پا حیاتی است. هیدراته ماندن به بدن کمک می کند کارآمدتر بدود و به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم.»
چقدر می توانید با نوشیدن آب وزن کم کنید؟
مطالعات روی افراد مسن نشان داده است که نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی ممکن است کاهش وزن را در طی یک دوره ۱۲ هفته ای ۲ کیلوگرم (۴.۴ پوند) افزایش دهد. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان میانسال دارای اضافه وزن و چاق که قبل از هر وعده غذایی آب می‌نوشیدند، در مقایسه با گروهی که آب بیشتری نمی‌نوشیدند، 44 درصد وزن بیشتری از دست دادند (4).
آیا می توانید با نوشیدن آب چربی شکم را از بین ببرید؟
مصرف آب کافی به دفع سموم از بدن کمک می کند و متابولیسم را تقویت می کند. و نوشیدن یک یا دو لیوان آب گرم در صبحمی تواند به کاهش وزن و چربی شکم کمک کند. این به پاکسازی سیستم شما کمک می کند.
چگونه می توانم با نوشیدن آب وزن کم کنم؟
قبل از غذا
کار بعدی این است که یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید. از پرخوری جلوگیری می کند. همچنین یک راه موثر برای کنترل کالری دریافتی است، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند. همچنین از نوشیدن آب بلافاصله بعد از غذا یا در حین غذا خودداری کنید.
چقدر می توانید با نوشیدن آب به مدت 3 روز وزن کم کنید؟
چون روزه آب محدود می کندکالری، به سرعت وزن زیادی از دست خواهید داد. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که شما ممکن است تا 2 پوند (0.9 کیلوگرم) در هر روز از 24 تا 72 ساعت ناشتا بودن آب کم کنید (7). متأسفانه، مقدار زیادی از وزنی که از دست می دهید ممکن است از آب، کربوهیدرات ها و حتی توده عضلانی باشد.
توصیه شده:
آیا گرانولا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله گرانولا برای کاهش وزن خوب است، به شرطی که انواع سالم مملو از فیبر بخورید. همانطور که مینا توضیح می دهد: "غذاهایی با محتوای فیبر بالا مانند گرانولا می توانند به شما کمک کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که برای کسانی که سعی در کاهش میان وعده دارند و مراقب وزن خود هستند عالی است.
آیا کبد کند می تواند باعث افزایش وزن شود؟
عملکرد ضعیف کبد می تواند باعث افزایش وزن شود، به خصوص در اطراف شکم. زمانی که کبد شما نتواند متابولیسم چربی را به طور موثر تنظیم کند، چربی های زیادی می توانند در سلول های کبد انباشته شوند و منجر به کبد چرب شوند. علائم تنبلی کبد چیست؟ علائم حاد که کبد شما در حال مبارزه است شامل:
آیا ال کارنیتین می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
ال-کارنیتین بیشتر به عنوان یک چربی سوز شناخته می شود - اما تحقیقات کلی متفاوت است. بعید است که باعث کاهش وزن قابل توجه شود. با این حال، مطالعات استفاده از آن را برای سلامت، عملکرد مغز و پیشگیری از بیماری ها تایید می کند. مکمل‌ها همچنین ممکن است برای افرادی که سطوح پایین‌تری دارند، مانند افراد مسن‌تر، وگان‌ها و گیاه‌خواران مفید باشد.
آیا رژیم مدیترانه ای می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
همچنین یکی از محبوب‌ترین برنامه‌ها در بین رژیم‌های غذایی به حساب می‌آید زیرا انعطاف‌پذیر، سرشار از غذاهای خوش طعم و سرشار از فواید سلامتی است. در واقع، رژیم غذایی مدیترانه ای با افزایش کاهش وزن، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط است.
آیا قند خون پایین می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
رژیم غذایی با گلیسمی پایین (GI پایین) بر اساس مفهوم شاخص گلیسمی (GI) است. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با GI پایین ممکن است منجر به کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ شود. چرا GI پایین برای کاهش وزن خوب است؟ یک رژیم غذایی با گلیسمی پایین می تواند به شما کمک کند با به حداقل رساندن افزایش سطح قند خون و سطح انسولین، وزن خود را کنترل کنید.
