برای افزایش چربی باید بیشتر از کالری مصرفی خود کالری مصرف کنید. یک پیمانه کراتین در روز (حدود 5 گرم) هیچ کالرییا حداقل فقط چند کالری ندارد. اگر فعال بمانید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید، به احتمال زیاد در حین استفاده از کراتین خوراکی چربی اضافه نمی کنید.
آیا کراتین برای کاهش وزن مفید است؟
به طور کلی، مصرف مکمل های کراتین در طول کاهش به اهداف کاهش وزن شما آسیبی نمی رساند. ممکن است مزایایی فراتر از محافظت از عضلات داشته باشد.
چرا کراتین برای شما مضر است؟
مصرف دوزهای بالای کراتین ممکن است به کلیه ها آسیب برساند. برخی از داروها نیز می توانند به کلیه ها آسیب برسانند. مصرف کراتین همراه با داروهایی که به کلیه ها آسیب می رساند ممکن است احتمال آسیب کلیه را افزایش دهد.
آیا اگر ورزش نکنید کراتین باعث افزایش وزن شما می شود؟
"کراتین حاوی کالری نیست، و هیچ تاثیری بر متابولیسم چربی شما ندارد." "بنابراین مصرف کراتین و ورزش نکردن به هیچ نتیجه ای منجر نمی شود."
کراتین چند کربوهیدرات دارد؟
پس از تمرین، 1.5-5 گرم کراتین (بستگی به نوع آن دارد) به اضافه 20-30 گرم پروتئین و 20-40 گرمکربوهیدرات های سریع هضم مانند دکستروز مصرف کنید. ذرت مومی، برنج سفید، و غیره.
