یک صبحانه سالم بخورید با رفتن به تمرین انرژی خوبی داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که خوردن یا نوشیدن کربوهیدراتقبل از ورزش می تواند عملکرد تمرینی را بهبود بخشد و ممکن است به شما اجازه دهد برای مدت طولانی تر یا با شدت بیشتر ورزش کنید. اگر غذا نمی‌خورید، ممکن است هنگام ورزش احساس تنبلی یا سبکی سر کنید.
آیا ورزش کردن با معده خالی اشکالی ندارد؟
ورزش با معده خالی به شما آسیبی نمی رساند - و بسته به هدف شما ممکن است در واقع کمک کند. … اما اول، جنبه های منفی. ورزش قبل از غذا خوردن با خطر "بوق کردن" همراه است - اصطلاح واقعی ورزشی برای احساس بی حالی یا سبکی سر به دلیل قند خون پایین.
30 دقیقه قبل از تمرین چه بخورم؟
بهترین چیزهایی که باید 30 دقیقه قبل از تمرین بخورید عبارتند از جو دوسر، شیک های پروتئینی، موز، غلات کامل، ماست، میوه های تازه، تخم مرغ آب پز، کافئین و اسموتی ها.
آیا باید قبل یا بعد از تمرین غذا بخورم؟
هدف کنید یک میان وعده یا یک وعده غذایی کوچک 1 تا 3 ساعت قبل از تمرینمیل کنید. اگر از قبل غذا بخورید، ممکن است مشکلات شکمی داشته باشید. این به این دلیل است که خون بیشتری در طول تمرین به عضلات شما می رود و مقدار کمتری برای هضم باقی می گذارد. پس از ورزش، بدن شما آماده سوخت گیری و بازسازی بافت عضلانی است.
آیا 30 دقیقه قبل از تمرین غذا خوردن بد است؟
بهترین زمان برای غذا خوردن حدود ۳۰ دقیقه قبل از شروع ورزش است، و بهترین میان وعده غذایی است که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد.با تاکید بر کربوهیدرات ها به هر حال، شما به غذای زیادی نیاز ندارید.
