2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
16 غذای حجیم برای افرادی که سخت به دست می آورند
- تخم مرغ. وقتی صحبت از پروتئین می شود، تخم مرغ یک استاندارد طلایی محسوب می شود. …
- آجیل و دانه ها. آجیل و دانه‌ها میان‌وعده‌های قابل حمل کامل طبیعت هستند، به‌ویژه زمانی که در تلاش برای به دست آوردن آن هستید. …
- گوشت گاو. گوشت گاو به دلیل چرب بودن و منجر به بیماری های قلبی عروقی پوشش بدی پیدا می کند. …
- لوبیا. …
- ماست. …
- شیر. …
- پنیر. …
- OIL.
هنگام حجم دادن می توانم چیزی بخورم؟
آیا می توانید در حین حجم دادن چیزی بخورید؟ توصیه می شود در طول مرحله حجیم کردنفقط هر چیزی را که می خواهید نخورید، و به همان اندازه که می خواهید. این به این دلیل است که می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود و مرحله کاهش چربی بدن را در آینده بسیار دشوارتر کند.
اگر بخواهم عضله بگیرم چه بخورم؟
26 غذایی که به شما کمک می کند عضله لاغر بسازید
- تخم مرغ. تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است (1). …
- سالمون. ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. …
- سینه مرغ. …
- ماست یونانی. …
- ماهی تن. …
- گوشت گاو بدون چربی. …
- میگو. …
- لوبیای سویا.
چه زمانی باید هنگام حجم دادن غذا بخورید؟
در طول مرحله حجیم کردن، حدود 4-7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کربوهیدراتدر روز یا 270-480 گرم در روز برای 68 کیلوگرم (150 پوند) بخورید..) شخص (2). کربوهیدرات های خود را قبل و بعد از تمرین برای سوخت رسانی متمرکز کنیدخود را برای جلسات لیفتینگ خود، و ذخایر گلیکوژن خود را پس از تمرین بازیابی کنید.
آیا هنگام حجیم کردن باید زیاد غذا بخورید؟
در طول مرحله حجیم کردن، توصیه می شود کالری دریافتی خود را تا 15% افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر کالری نگهداری شما 3000 در روز است، باید 3450 کالری در روز (3000 x 0.15=450) در طول مرحله حجم دهی (6) مصرف کنید.
توصیه شده:
آیا هنگام سرخ کردن بوقلمون را می پوشانید؟
بوقلمون باید ابتدا در انتهای گردن سبد قرار گیرد. سبد را به آرامی داخل روغن داغ بریزید تا کاملاً بوقلمون را بپوشاند. دمای روغن را در 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتیگراد) نگه دارید و بوقلمون را به مدت 3 1/2 دقیقه در هر پوند، حدود 45 دقیقه بپزید.
مثانه در هنگام ادرار کردن؟
وقتی مثانه پر از ادرار است، گیرنده های کشش در دیواره مثانه رفلکس ادرار را تحریک می کنند. عضله دترسور که مثانه را احاطه کرده است منقبض می شود. اسفنکتر داخلی مجرای ادرار شل می شود و به ادرار اجازه می دهد تا از مثانه به مجرای ادرار خارج شود. مثانه چگونه به رفلکس ادرار پاسخ می دهد؟ مرکز ادرار کردن پونتین (PMC) در ساقه مغز از طریق سیگنال های آوران از مثانههنگام پر شدن فعال می شود.
برش و حجیم کردن چیست؟
هیچ تعریف استانداردی از حجیم و برش وجود ندارد.حجیم کردن شامل خوردن کالری بیشتر از آنچه نیاز دارید است، به منظور افزایش وزن، سپس عضله سازی از طریق تمرینات مقاومتی. قطع کردن شامل خوردن کالری کمتری نسبت به کالری است که می سوزانید (و احتمالاً تمرینات هوازی بیشتر) به منظور از دست دادن چربی.
برای حجیم کردن چند تکرار؟
مانند یک بدنساز تمرین کنید: اگر به دنبال به حداکثر رساندن حجم عضلات هستید، 8-12 تکرار در هر ست (به طور متوسط) را هدف قرار دهید و حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت را انتخاب کنید. اسکات، پرس بالای سر، ردیف خمیده، و ددلیفت، که توده عضلانی بیشتری را نسبت به حرکات تک مفصلی جذب می کند، بنابراین به شما امکان می دهد وزنه های سنگین تری بلند کنید.
آیا حجیم کردن می تواند باعث مشکلات قلبی شود؟
افرادی که حجیم می شوند ممکن است عادات تغذیه ای ضعیف داشته باشند، که می تواند خطر مشکلات سلامتی را در طول زمان افزایش دهد. به طور خاص، تغذیه نامناسب خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. آیا بدنسازی برای قلب شما مضر است؟ خلاصه:
