16 غذای حجیم برای افرادی که سخت به دست می آورند
- تخم مرغ. وقتی صحبت از پروتئین می شود، تخم مرغ یک استاندارد طلایی محسوب می شود. …
- آجیل و دانه ها. آجیل و دانه‌ها میان‌وعده‌های قابل حمل کامل طبیعت هستند، به‌ویژه زمانی که در تلاش برای به دست آوردن آن هستید. …
- گوشت گاو. گوشت گاو به دلیل چرب بودن و منجر به بیماری های قلبی عروقی پوشش بدی پیدا می کند. …
- لوبیا. …
- ماست. …
- شیر. …
- پنیر. …
- OIL.
هنگام حجم دادن می توانم چیزی بخورم؟
آیا می توانید در حین حجم دادن چیزی بخورید؟ توصیه می شود در طول مرحله حجیم کردنفقط هر چیزی را که می خواهید نخورید، و به همان اندازه که می خواهید. این به این دلیل است که می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد شود و مرحله کاهش چربی بدن را در آینده بسیار دشوارتر کند.
اگر بخواهم عضله بگیرم چه بخورم؟
26 غذایی که به شما کمک می کند عضله لاغر بسازید
- تخم مرغ. تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین های B و کولین است (1). …
- سالمون. ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله سازی و سلامت کلی است. …
- سینه مرغ. …
- ماست یونانی. …
- ماهی تن. …
- گوشت گاو بدون چربی. …
- میگو. …
- لوبیای سویا.
چه زمانی باید هنگام حجم دادن غذا بخورید؟
در طول مرحله حجیم کردن، حدود 4-7 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کربوهیدراتدر روز یا 270-480 گرم در روز برای 68 کیلوگرم (150 پوند) بخورید..) شخص (2). کربوهیدرات های خود را قبل و بعد از تمرین برای سوخت رسانی متمرکز کنیدخود را برای جلسات لیفتینگ خود، و ذخایر گلیکوژن خود را پس از تمرین بازیابی کنید.
آیا هنگام حجیم کردن باید زیاد غذا بخورید؟
در طول مرحله حجیم کردن، توصیه می شود کالری دریافتی خود را تا 15% افزایش دهید. به عنوان مثال، اگر کالری نگهداری شما 3000 در روز است، باید 3450 کالری در روز (3000 x 0.15=450) در طول مرحله حجم دهی (6) مصرف کنید.
