دوچرخه ورزشی ثابت یک راه کارآمد و موثر برای سوزاندن کالری و چربی بدن و در عین حال تقویت قلب، ریه ها و عضلات است. در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات قلبی، دوچرخه ثابت فشار کمتری به مفاصل شما وارد می‌کند، اما همچنان یک تمرین هوازی عالی برای تمرین هوازی ارائه می‌کند ورزش هوازی هر نوع تهویه قلبی عروقی است. این می تواند شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع، شنا، دویدن، یا دوچرخه سواری باشد. احتمالاً آن را به عنوان "کاردیو" می شناسید. طبق تعریف، ورزش هوازی به معنای "با اکسیژن" است. تنفس و ضربان قلب شما در طول فعالیت های هوازی افزایش می یابد. https://www.he althline.com › سلامت › نمونه-های-ورزش-هوازی
نمونه‌های ورزش هوازی: در خانه، در باشگاه، مزایا، و بیشتر
آیا با دوچرخه ثابت می توانید چربی شکم خود را از بین ببرید؟
بله، دوچرخه سواری می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، اما زمان می برد. یک مطالعه اخیر نشان داد که دوچرخه سواری منظم ممکن است باعث کاهش کلی چربی و افزایش وزن سالم شود. برای کاهش دور کلی شکم، تمرینات هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه سواری (چه در داخل خانه یا چه در فضای باز)، برای کاهش چربی شکم موثر است.
آیا 30 دقیقه با دوچرخه ثابت کافی است؟
دوچرخه سواری می تواند قلب و ریه های شما را تقویت کند و در عین حال توانایی بدن شما را برای استفاده از اکسیژن بهبود بخشد. استفاده منظم از دوچرخه ثابت همچنین می تواند به تنظیم فشار خون بالا و بهبود تنفس کمک کندعملکرد. برای بهترین نتایج، توصیه می‌شود پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
آیا دوچرخه ثابت بهتر از پیاده روی است؟
دوچرخه سواری از نظر زمان کارآمدتر است، کالری بیشتری می سوزاند و در تناسب اندام و لاغر نگه داشتن شما بهتر است. و "مضرات" داشتن دوچرخه و نگهداری آن احتمالاً چیزی است که به هر حال از آن لذت می برید. اما اگر دوچرخه سواری کار شما نیست، پیاده روی نیز این کار را انجام می دهد - هر چیزی جز نشستن روی باسن!
آیا دوچرخه های ثابت سرمایه گذاری خوبی هستند؟
قطعا یک ارزش سرمایه گذاری برای تمریناتتان است و به شما زمان زیادی برای انجام کارهای دیگر در زندگیتان می دهد. کیفیت تمرین شما به اندازه نتایج مهم است، و دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت برای عضله سازی و کاردیو به طور همزمان عالی است.
