2024 نویسنده: Elizabeth Oswald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 00:06
با ۱۰ دقیقه ورزش با شدت و تلاش، به احتمال زیاد به بدن خود آنچه را که برای تداوم سازگاری، عضله سازی و افزایش ظرفیت نیاز دارد، می دهید. ده دقیقه در روز کافی است تا در واقع یک تمرین عالی به شما ارائه دهد.
آیا می توانید با 10 دقیقه تمرین وزن کم کنید؟
می توانید را به همان اندازه خوب تمرین کنید (شاید حتی بهتر) فقط با ۱۰ دقیقه. این بدان معنا نیست که آسان خواهد بود. در واقع، شما باید در کل 10 دقیقه سخت کار کنید، اما ارزشش را دارد. مطالعات نشان می دهد که تمرینات کوتاه و شدید به افزایش کالری سوزی مدت طولانی پس از پایان تمرین کمک می کند.
10 دقیقه ورزش چه کاری می تواند انجام دهد؟
فواید ورزش 10 دقیقه ای برای سلامتی
- آمادگی قلبی عروقی بهتر. حتی تمرینات کوتاه و 10 دقیقه ای می تواند منجر به بهبود جذب اکسیژن شود که معیاری برای استقامت و آمادگی قلبی عروقی است. …
- کنترل بیشتر سطح قند خون. …
- بهبود تمرکز شناختی و خلق و خو.
آیا 10 دقیقه ورزش بهتر از هیچ است؟
اما گزارش علمی کمیته توضیح می دهد که هر حرکت متوسط تا شدید برای هر زمان برای سلامتی انسان مفید است. طبق دستورالعمل های جدید، " برخی از فعالیت های بدنی بهتر از هیچ است"
چه مدت باید در روز تمرین کنید؟
به عنوان یک هدف کلی، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز را هدف قرار دهید. اگر شما می خواهیدکاهش وزن، حفظ کاهش وزن یا رسیدن به اهداف تناسب اندام خاص، ممکن است لازم باشد بیشتر ورزش کنید.
توصیه شده:
آیا زوم برای تمرین موسیقی کار می کند؟
در زوم، یک مرحله ساده برای بهتر کردن صدای تمرین موسیقی وجود دارد: وقتی در برنامه Zoom هستید، به «تنظیمات» بروید. در قسمت «میکروفون» کادر، علامت «تنظیم خودکار صدا» را بردارید. شما نمی خواهید صدای میکروفون شما برای موسیقی صاف باشد. شما می خواهید تغییرات پویا را بشنوید.
آیا 3 تمرین 10 دقیقه ای موثر هستند؟
داشتن حداقل 10 دقیقه فعالیت متوسط مداوم سه بار در روز می تواند همان فواید سلامتی 30 دقیقه ورزش بی وقفه را داشته باشد. آیا تمرینات 10 دقیقه ای موثر هستند؟ بسیاری از کارشناسان موافق هستند که این جلسات ورزشی کوتاه قدرتمند هستند. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که یک تمرین 10 دقیقه ای با یک دقیقه دوی سرعت می تواند مزایای سلامتی مشابه با یک تمرین 45 دقیقه ای با سرعت متوسط را به همراه داشته باشد.
آیا تمرین کرده یا تمرین کرده است؟
در انگلیسی آمریکایی، تمرین همیشه درست است. در انگلیسی بریتانیایی، اینکه تمرین یا تمرین انتخاب صحیحی است، به نقش آن در جمله بستگی دارد. چگونه می توانید بدانید که از کدام فرم استفاده کنید؟ در انگلیسی آمریکایی، تمرین ممکن است به عنوان یک اسم یا فعل عمل کند.
آیا تمرین بازیابی کار می کند؟
تمرین بازیابی به طور مداوم ثابت شده است که موثرترین استراتژی بازبینی است، به طوری که واداشتن دانش آموزان به یادآوری اطلاعات آموخته شده قبلی منجر به ایجاد ردیابی حافظه قوی تر می شود، بنابراین احتمال آن را افزایش می دهد. که اطلاعات به حافظه بلند مدت منتقل می شود.
آیا تمرین اتوژنیک کار می کند؟
بدون تمرین منظم، تمرینات اتوژنیک احتمالاً تأثیری نخواهد داشت. به همین دلیل، تنها افرادی که با انگیزه و متعهد به یادگیری آن هستند، احتمالاً از AT سود می برند. اما برای کسانی که به این تکنیک تسلط دارند، کار می کند و می تواند یک درمان موثر برای استرس مزمن باشد.
